3組動作減肥操 消腫提代謝成就瘦美人

躺著也能輕鬆減肥的減肥操　讓你躺也能瘦

躺著做的減肥操，有什麼效果?

1.消除身體浮腫。

2.使身體的新陳代謝更活躍。

3.鍛煉腹部肌肉。

4.燃燒全身多餘的脂肪。

跟鬆鬆垮垮的贅肉說再見
這套體操動作通過3個簡單的動作，就可以調整盆骨和股關節的不正，使血液迴圈更暢順，從而加速脂肪燃燒。能使腹部肌肉、更加活躍，避免胃凸腹凸等。抑制過盛的食欲，控制熱量攝取。另外，減肥的目的並不是單單只減重，燃燒脂肪、適當地練出肌肉也能讓身體更加健康。因此，開始做這套體操之後很多人的身體慢慢變得更好。另外，建議有便秘、肩頸酸痛、腰痛等困擾的人也來練習一下。下面是2個試驗例子，一個腰圍瘦了5.2cm，一個腰圍減了3.5cm。

(2)腰圍減了5.2cm，瘦了6.4kg，之前嚴重的腿部浮腫問題有所改善，發冷的問題解決了，現在能很快入睡。

剛開始做這套減肥操的時候，腳很僵硬，只能一點點地往上抬。不過做完整套動作之後，感覺腿部沒那麼沉了，那種感覺很好。將一組的動作從做7次增加到做12次，試了一下。在這之前無論是站著還是走路，膝蓋都是彎曲的，現在可以自然伸直了。終於可以穿上喜歡的褲子。

躺著做的減肥操動作介紹：

(1)打開雙腿

1.仰臥雙腿打開到與肩同寬，左腳往上抬高10釐米。

打開雙腿，間距與肩寬相同。然後保持這樣的間距，左腳往上抬高約10釐米，腳踝轉向腿脛骨。左腳放輕鬆，不要使力。

(2)抬起腳

1.仰臥，兩腳打開到與肩同寬，右腿斜往上抬。

仰臥，雙腿打開，腿間間距與肩膀同寬。不要立起腳掌，讓它自然放鬆。膝蓋伸直，向著身體的中心，即腰部位置，斜往上抬起。

2.右腿儘量往上抬，保持住1秒鐘。

右腿往上抬高，讓腿停頓在半空，保持這種狀態靜止1秒鐘，然後讓腿恢復到原來的位置。這時候，腳貼著地板也可以。動作不變，左腳重複一次動作。

提示：

腳掌成自然狀態即可。

不用壓著腳踝，立起腳掌，讓其放鬆，成自然姿勢放著就可以了。在往上抬腿的時候，腿盡可能往上抬高一點，然後在自己可以抬起的最高位置上，保持這樣的動作1秒鐘。這樣對於拉伸大腿內側有很好的效果。左右腿各做7次該動作。

(3)直起上半身

1.仰臥，抱住腿的膝蓋內側到大腿的部位，然後坐起上半身。

仰臥，右邊膝蓋彎曲，然後抱住膝蓋內側到大腿的部位。

2.右腳向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。

左腿要緊貼著地面，右腿向躺著的反方向使力，仰起上半身。然後以同樣的姿勢再躺下，之後再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重複這樣的動作。

提示：

在仰起上半身的時候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起來。這樣有助於鍛煉腹部肌肉。左右兩邊各練習10次該動作。

(4)有效消除肩頸酸痛的減肥操

1.手指指尖轉向內側，用兩手支撐身體，讓腰部離開地面。注意，在撐起上半身的時候，腳後跟和手掌心要貼著地面，用兩手來支撐全身。

2.彎曲膝蓋和手肘，讓腰部快速向前滑行。同樣，在彎曲膝蓋和手肘的時候，腳後跟要貼緊地面，快速地讓腰部向前滑動，這樣算一組動作。1天做10次左右效果最好。