七腰部減肥體操跟著做 別再讓腰部肥肉滋生了

腹部是最誠實的啦，吃了多少馬上就能體現出來，而且最關鍵的是腰部的贅肉是最難減的，因此對於腰部的鍛煉要喝其他部位不一樣哦，下面的五個腰部減肥動作，加上健身球的幫助，讓你找回往日平坦腹部。

1、仰臥，讓小球靠近自己的臀部位置，慢慢的將兩腳放置於小球上。

2、然後伸直雙手，慢慢抬起上身，這時候你的臀部要收緊，冰球彎曲尾骨，腹部發力，但是你的上半身不能過於用力。

3、吐氣，慢慢的將兩腿紳士，帶動小球往前方送出去，這時候吸氣，感受到你的小屁屁在收緊，腹部在收縮，重複這個動作10次。

4、挺直站立，雙腳打開與肩同寬，兩臂抬起來伸直，注意要努力繃直你的手臂，一定要挺直腰背，腹肌很弱的妹紙會很容易彎腰，這個時候要堅持。

5、吐氣，慢慢的將你的上半身向右扭轉，你的兩臂一定要保持在一條直線上，不能彎曲，不能往下掉。腳尖始終朝著正面方向，下半身要穩定。

6、吸氣，慢慢轉回來回到正面位置，然後吐氣，將你的上半身向左扭轉，還是跟上個動作一樣，重複這個動作15次。

7、趴臥，將你的兩手肘置於肩膀正下方，將你的身體抬起來，注意不要抬臀，，儘量讓整個身體在一條直線上，感覺你的腹部在擠壓腰部，堅持30秒。