豐胸美胸瑜伽 5個豐胸美胸的瑜伽動作

豐胸美胸瑜伽 5個豐胸美胸的瑜伽動作

駱駝式

1、跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側。

2、初學者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

3、身體慢慢後仰，知道雙手碰到後腳跟，停留3-5個呼吸，再回到原地，重複3次。

魚式

1、平躺，雙手放在身體兩側，慢慢呼吸。

2、雙手肘關節碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

3、雙手力量將胸部撐開，額頭百會穴頂地，停留3-5個呼吸，然後回到平躺姿勢，重複3-5次。

倒立

1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

2、雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

3、左腳往後方抬起，另一隻腳繃緊，兩腳併攏靠在牆上，停留3個呼吸，再回到下犬式重複。

站姿擴胸

1、雙腿直立站穩，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往後做抬臂動作。

2、抬頭挺胸，雙手向後伸，要將肩膀完全舒展開。

3、雙手在身後相扣，肩胛骨內收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。

4、儘量將雙手向後向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

跪立式伸展

1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調整好自己的呼吸頻率，不要過於急促。

2、雙手叉於腰間，放鬆肩膀和腰部，做好所有準備工作。

3、身體慢慢向後傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力，自己要控制好力度。

4、雙手向後抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊繃的感覺。