瘦腿瘦肚子瘦腰的動作 6個動作讓你速成小蠻腰

個女人都想擁有魔鬼般的身材， 纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。 男人對於女人的審美， 取決於她的腰部夠不夠纖美。

那麼， 究竟如何才能練就完美水蛇腰呢？今天就來看看瘦腰瘦肚子的最快方法推薦， 只要6個動作就能讓你速成小蠻腰。

撐體動作：
首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。
邁步動作:
首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。 每次保持姿勢15秒， 至少做15套以上。

抬腿動作:

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。
抬腿動作2:
首先準備一張有椅背的椅子， 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 並舉在椅背的上面， 不可以碰到椅背。 右腿伸直， 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。
伸展動作:
首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。
側撐動作:
首先先側躺在地面上， 兩腿伸直併攏， 一手扶住肩膀處， 另一隻手按住地面， 用力撐起上半身。 保持動作10秒， 然後休息一會接著繼續做動作。 每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

瘦肚子注意事項:

飲食運動結合：
前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果， 但是飲食方面也要注重。 首先不可以暴飲暴食， 適當的攝入一些對潤腸， 熱量又低的食物。 食物適合以清淡為主， 多吃蔬菜， 少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。
空腹多喝水:
多喝水能緩解便秘， 將腸道內的食物分泌物被沖走， 從而加速了腸道蠕動速度。 早上空腹喝水， 能讓水分加速送至大腸， 增加大便的水量， 軟化大便， 讓其排出。
飯後靠牆站:
晚飯後背靠著牆壁站立30分鐘， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦。