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減肥時可以吃的5種零食

1.海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物, 怕長胖的美眉可以放心食用哦, 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,

特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富, 維生素B是脂肪燃燒的必需元素, 而且海苔富含碘元素, 在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

溫馨提醒:

晚上要少吃海苔, 海苔中鹽分含量較高, 容易引起早上水腫哦。 每天的攝入量也不要超過30g, 過量攝取會引起碘中毒。

2.微波爐薯片

自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念, 怕超市的薯片熱量太高?美眉們現在不用擔心了, 因為完全可以在家裡DIY薯片, 而且無油無添加劑, 少脂更放心。

微波無油薯片的制法很輕鬆, 把土豆切薄片, 過水, 洗掉附著在上面的澱粉, 熱量會更低哦。 濾幹薯片, 平鋪在盤子裡, 撒一點鹽, 放入微波爐叮3—5分鐘。 最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

溫馨提醒:

儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低, 但想瘦身的美眉們可不能多吃, 一次不要超過50g。 可樂是薯片的肥胖催化劑, 所以不要一起吃。 薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配, 當然用純水搭配才是最低熱量。

3.藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效, 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C, 可以幫助身體排出毒素, 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡 萄、橘子等水果。 此外, 藍莓含有豐富的類黃酮, 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存, 100g藍莓幹含有200卡路里, 是理想的美容瘦身小零食。 雖然藍莓幹的熱量大於藍 莓, 但藍莓有季節性, 保存時間也不長, 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

溫馨提醒:

即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖, 所以美眉們也要HOLD住自己的胃口, 一次不要超過20g哦。

4.黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉能見效促進肌肉和身體的反射系統, 並刺激血液迴圈, 加速新陳代謝, 所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。 巧克力因 可哥含量、乳質含量不同而有所區別。 黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種, 所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。 在挑選巧克力時, 要關注對 比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。

溫馨提醒:

美眉們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃, 每次攝入5g既滿足口福又補充能量, 又不會長胖。

5.全麥纖維餅

餅乾經常被推上瘦身禁食名單, 餅乾的來歷要追溯到波斯, 餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。 在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅, 它們的高熱量極高, 兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。 美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾, 全麥餅乾使用全麥麵粉, 其中富含纖維, 可以幫助腸胃蠕動, 有利於消化。

溫馨提醒:

在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明, 纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。 纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g, 吃餅乾時多喝水, 不僅可以緩解餅乾的乾燥上火, 還可以使自己增加飽腹感哦。

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