瘦出小蠻腰的運動減肥方法

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。 喜好健身的女性都知道健身球可以用來塑身， 鍛煉韌帶和身體的柔軟度。 要為大家推薦的是健身球瘦腰法， 讓你在玩轉健身球的同時， 輕輕鬆松瘦出小蠻腰， 一起來看下吧!

趴球上

把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

雙腿併攏， 左腿放置健身球上， 右腿弓起與地面保持垂直， 將上半身向上抬起， 並與左腿呈一條直線。

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。

坐姿

雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。