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手臂減肥方法有哪些? 4種方法幫你快速甩贅肉

上半身贅肉過多會顯得非常粗壯。 而且炎熱的夏天怎麼可以不將手臂露出來呢。 減手臂最有效的方法莫過於多動動手臂。

不能因為手臂的贅肉就讓無袖衣服束之高閣。 因此趁著最近多雨天氣, 還不算太熱, 一起來動動手臂, 甩甩肉吧。

瘦手臂最有效的方法一
站立, 雙腳打開到肩寬, 膝蓋稍微彎曲, 上身向前傾斜20度, 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直, 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開, 保持這個動作10秒, 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立, 抬頭挺胸收腹。 手臂在兩側舉起。 肘部彎曲, 手肘成直角。 慢慢向兩側打開, 然後再合攏。 重複練習這個動作三組, 每組做12-15次。 手臂合攏和打開的時候, 手肘都要保持直角, 上臂和肩膀成直線。
瘦手臂最有效的方法三

側臥, 手肘成直角, 大臂夾緊身體。 以肘關節為中心, 小臂向外旋轉。 直到大臂感到酸酸的, 然後停止, 恢復到開始姿勢。 然後換另一側側臥, 換手臂再練習。 每側手臂連續做3-4組。 練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿, 雙臂向外打開, 大臂和肩膀同高。 肘部彎曲。 雙手手指輕輕摸著肩膀。 同時向前轉動雙肩20次, 再向後轉動20次, 前後一次為一組, 連續做3組。 轉動的時候速度要慢, 讓手臂重複發力, 這樣才能有效鍛煉手臂哦。
瘦手臂最有效的方法還有很多。 但是無論是哪一種方法, 只有堅持練習, 每次練習足夠的時間, 這樣才能看到效果的哦。

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