肚子上有贅肉和我們日常生活中的壞習慣密不可分的，
在這我給大家總結幾個瘦肚子很有用的局部瑜伽動作。
方法一：仰臥起座：仰臥在床上，
雙腿正常彎曲，
雙手半握拳放在耳朵兩側，
儘量展開雙臂。
做動作時，
讓腰部發力，
上身徑直起來，
注意腰不要離地，
然後緩慢下降使身體處於原位，
重複做以上動作。
當腹肌把身體拉起時，
應該呼氣，
這樣可以確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。
練習過程中，
腿一定不要伸直，
否則不僅有害無益，
而且浪費時間。
方法二·:比朵拉斯腹部調節訓練法，
每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，
從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地：A平躺，
大腿彎曲成90度角，
小腿與地面平行。
兩手自然平放身體兩側，
掌心朝下。
上身繃緊，
後背緊貼地板。
B吸氣：分兩步放低左腿，
僅從臀部開始運動，
腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。
呼氣，
分兩步把腿還原到起始位置，
接著換右腿做相同動作。
這樣雙腿交替做，
每只腿做12次。
2大腿環繞：A平躺，
大腿伸直。
抬高左腿，
與地面成90度。
足尖繃緊，
雙手自然平放於身體兩側。
掌心朝下，
保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服，
你可以把你的右腿屈起來，
腳掌平放在地面上）B左腳沖天花板繞一個圈，
同時從大腿根部轉動你的左腿。
當你開始這個動作時吸氣。
結束時，
呼氣。
在做這個動作時，
身體要緊繃，
保持靜止，
不要搖擺不定。
轉六圈後反方向再轉六圈。
另一條腿亦然。
3十字交叉：如足尖沾地一的開始姿勢，
但雙手要交叉貼於腦後，
胳膊肘外翻，
以便抬起頭，
頸和肩膀。
吸氣，
同時上身抬起，
左肩膀與右膝蓋靠攏，
左腿向上伸開與地面成45度角。
呼氣，
旋轉到左邊，
右肩膀與左膝蓋靠攏，
同時右腿伸，
這是一個節拍。
4英雄扭轉式：挺直身體站立，
右腿向右大邁一步，
腳尖向前。
兩臂向身體的兩側平伸，
兩臂保持于地面平行；深吸一口氣，
兩腿在保持伸直的同時，
將右腳向右旋轉90度，
左腳跟著向右旋轉62度；呼氣，
兩臂伸直，
將上身軀幹向右側伸，
直至最大限度轉而向下彎曲，
左手伸向背後，
右手從右大腿前側掏向後側，
拉住左手。
身體向前側，
面向斜上方看，
拉伸側腰扭轉脊柱。
保持這樣的姿勢15妙左右；吸氣，
慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，
呼氣；吸氣，
向反方向重複上述動作進行練習。
