女性初級運動瘦身計畫大全 三招教你科學運動減肥

選擇去健身房減肥， 但是如果沒有科學的規劃還是收穫不到滿意的減肥效果， 結果白花了錢也白費了精力。 現在， 越來越多女生也會去健身房鍛煉、減肥，

可是卻不知道應該怎麼做。 下面小編推薦一份女生健身房初級力量訓練周計畫， 堅持下來就可以看到效果哦！週一：胸部訓練一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。 二、啞鈴臥推——3組。 第1組：3磅， 20次。 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次。 休息2分鐘;第三組：10磅， 6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)三、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。 第1組：3磅， 15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次) ， 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次， (或器械夾胸次輕重量， 也就是第二格重量10——15次) ， 休息2分鐘;第3組：3磅， 力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。 四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。 第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕) ， 休息3分鐘;第2組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕) 。

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動;另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1——1.5小時，

再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

一般人下午2——4點體溫最高， 那之後就開始下跌。 反之， 體溫在早上起床前3小時之內是最低的， 運動達不到最高效果。 知道嗎?下午3——6點是人體生理週期，

最適宜運動的黃金時間， 原因就是埋在下丘腦的生理週期節律指揮， 那時的體溫處於最高點， 肌肉最暖和且最有彈性， 反應最快， 力氣最大， 人最清醒， 不易受傷， 而脈搏跳動與血壓則最低。 如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。