騎自行車可以減肥嗎 騎自行車消耗的熱量

騎自行車（中等速度， 19.3-22.4千米/小時）（強度：高）

消耗熱量：480大卡/每小時 （以60kg體重為參考）

運動強度：8.0MET， 屬於高強度運動

千步活動量時間：4分鐘， 做該運動4分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

騎自行車減肥的注意事項

1、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。

2、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。

3、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面;熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。

8、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。