快速瘦臀 男生瘦臀的最快方法

快速瘦臀 男生瘦臀的最快方法

1、對于經常要坐著的大臀部男生， 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。

做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，

2、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。 然后挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把后腳緩緩向后移動， 直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放松!這樣的動作堅持每天做幾次， 對于收緊男生大臀肌肉很有效!

3、雙腿后踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度后踢， 然后又換左腿以最大限度后踢， 每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

4、男生想提升臀部， 收緊臀部， 原地下蹲也是一個很好的辦法.

做法：首先雙腳并攏， 原地站立， 然后膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡， 保持姿勢10秒鐘后還原，