跑步減肥太累？幾個技巧教你跑得又快又不累

想要通過跑步減肥， 但卻因為太累而半途而廢？想要通過跑步健身， 但卻遲遲提高不了跑步速度？或許是因為你的跑步方式不對！下面幾個方法教你跑得更快、跑得不累。

從運動生物力學的角度來看， 跑步速度與步頻、步長有關。 想要跑得快， 需要提高步頻， 增加步長， 學會扒地技術。

第一， 跑步時落地距離不要太長， 可以通過扒地技術來縮短落地距離， 在快要落地之前， 腿部快速向下、向后運動， 把著地點落到身體重心的下方或后面， 從而將落地的阻力變為向前的動力， 增加步長。

第二， 在落地時應該撐住膝關節， 不要刻意蹬直膝關節， 從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動， 節省體能， 提高步頻。

第三， 腿部擺動時， 應該在大小腿充分折疊后再向前擺動， 減少擺動時間， 增加擺動速度。

此外， 跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。 在跑步時不要固定肘關節，

在胳膊前擺時折疊肘關節， 后擺時再打開， 將擺臂和腿部的動作協調起來， 在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度， 從而達到更好的效果。

想要跑得不累， 需記住兩個關鍵因素：

一是利用重力， 二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。

首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，

比如說重力。 把身體的重心稍微前傾， 感覺快要摔倒的時候， 伸腿往前跑。 此外， 平時跑步時不能像短跑運動員一樣， 做大幅度地擺腿等技術動作， 而是要在腳離地之后就馬上往前走， 小步幅， 快步頻， 避免讓自己的腿做太大幅度的運動。

雖然跑步能促進新陳代謝， 保護身體健康， 但跑步也可能會損傷膝蓋。 有觀點認為對于體重較重者而言， 其跑步時膝蓋受損的幾率會更高一些。

體重達到多少可以跑步又不傷膝蓋？

看到比自己瘦的人通過跑步變得更瘦， 身體愈加健康， 很多肥胖者都有些蠢蠢欲動。 但上某度一搜， 發現這個世界對于肥胖者并不友好， 連跑步也是， 肥胖者跑步竟會很傷膝蓋！難道對于肥胖者來說，

真的需要先減重才能跑步嗎？

其實這部分人群可以放心， 體重的高低與跑步傷膝蓋之間并沒有定論。 只是相對而言， 體重較重者由于體重的影響， 其跑步受傷的概率也會高一些。 但這并不意味體重越重， 跑步就會越傷膝蓋。 即便是體重較輕者， 也可能因為跑步姿勢不正確等因素的影響而過度損傷膝蓋。

正常來說， 只要跑步者方法得當、姿勢正確， 都能有效避免損傷膝蓋。 因此大家不必執著于體重達到多少才可以跑步這一問題。 相反， 需要高度重視的是怎樣跑步才正確。 這樣才能保護膝蓋， 又能達到健康保健的目的。

跑步時做好這4件事才能有效保護膝蓋

1、循序漸進

不管是體重較輕者還是體重較重者， 在跑步或者是進行其他鍛煉之前， 都需要明白一個道理：凡事都需要循序漸進， 運動也不例外。 因此， 建議大家先從慢走開始， 然后逐步過渡到小跑， 適應之后再到走跑結合。 這樣一個循序漸進的過程， 才能降低發生傷痛的概率。

2、路面柔軟

柔軟的路面對于保護膝蓋也能起到一定的作用。 建議大家選擇塑膠跑道來跑， 田徑場的塑料跑道沒有柏油路那么硬， 這樣跑步才不會損傷膝蓋。 同時， 室內跑步機也不失為一個好選擇。 室內跑步機有緩沖作用， 在跑步機上跑步也能緩解膝蓋的壓力。

3、姿勢正確

對于所有運動來說， 正確的姿勢才能達到理想的健體效果。 跑步也一樣。 大家在跑步的時候， 要注意抬頭挺胸收腹、雙目直視前方， 雙手放松半握拳位于身體兩側， 向前擺臂至胸前， 向后擺臂至側腰。 同時注意膝關節與腳尖保持向前的動作， 腳落地時膝關節微屈。

4、鞋子適宜

一雙合適的鞋子對于跑步者來說， 意義重大。 跑步鞋并不需要多貴多好， 鞋子舒適、合腳就好。 除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。

除此之外，大家在選擇鞋子時還需要考慮鞋子的緩沖性能如何，建議買一雙緩沖型的鞋子。