大象腿怎樣快速的瘦腿 對于瘦腿最有效果的運動

下面給大家介紹幾個很有效的瘦腿運動， 堅持做這幾個運動， 很快就能減幫助我們掉大象腿哦！

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一、空中蹬自行車

這個動作對于局部瘦腿很有效， 每天睡覺前在床上堅持做幾分鐘就能看到不錯的效果。 躺在床上， 把腳抬起來， 雙腳做蹬自行車的動作， 每天做五分鐘， 做完后把拉伸一下雙腿。

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二、游泳

游泳通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 讓全身感到松弛而舒展。

身體在游泳這個運動中能得到全面、勻稱、協調的發展， 堅持能讓肌肉的線條變得流暢。 而且水的阻力能夠提高運動的強度， 但這種強度是很柔和的， 很容易控制在有氧運動的范圍之內。 經常去游泳， 不僅不會長出很生硬的肌肉塊， 還可以讓腿部的線條變得緊實優美。

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三、瑜伽

瑜伽除了可以平復心情， 舒展身心外， 當然還可以達到不錯的減肥效果。 經常練瑜伽可以瘦腿， 讓自己的體態變得優美。 單腿站立延長擴展式是瑜伽中很有效的瘦腿動作， 可以很好的拉伸腿部， 讓腿部的肌肉放松下來。

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四、騎自行車

騎自行車是可以瘦腿的有氧運動， 能夠修復腿部的曲線， 延緩腿部肌肉的形成。 每天騎一個小時自行車， 堅持一段時間后， 雙腿就會變得纖細， 但是要記住運動完后， 不能馬上坐下， 可以先站著放松腿部的肌肉。

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五、跳繩

跳繩每半小時可以消耗400卡的熱量， 是一項老少咸宜的健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 長期堅持可以讓雙腿變得緊致。

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