睡前床上瘦肚子的方法 床上瘦腹方法推薦

睡前床上瘦肚子的方法推薦：

床上仰臥起身

將身體平躺仰臥在床上， 然后兩腿屈膝， 腳掌撐在床上， 兩手自然放在身體兩側， 用腰腹部的力量將上半身抬起， 抬到不能抬高為止， 抬到最高時保持這個動作5秒鐘， 然后慢慢放下。 放下后恢復最開始的動作， 反復練習， 直到腰腹部感到酸累為止。 這個動作能收緊大腿根部的贅肉， 讓腰部更苗條。

平躺抬腿

仰臥平躺在床上， 兩手自然放在身體兩側， 兩腿伸直并攏， 然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起， 最后屈膝慢慢向胸口靠攏， 保持這個姿勢5秒， 反復練習， 直到腰腹部感到酸軟。 這個運動除了能刺激腹部脂肪， 還可以減掉大腿的贅肉。

甩臂擺腿

仰臥平躺在床上， 兩腿并攏伸直， 兩手向兩邊張開呈180度， 掌心向上， 然后兩腿向左擺動， 大腿根部貼到床面， 左臂則向右擺動， 兩手掌心合十， 保持這個姿勢5秒，

來源:圖蟲作者:260040744928280662

俯臥抬頭

俯臥在床上， 兩手屈肘支撐身體， 兩腿伸直并攏， 然后慢慢抬頭直到極限， 然后保持這個姿勢5秒， 恢復后反復練習， 這個運動能拉伸背部肌肉。

空中騎自行車

這個運動也很簡單， 只需要仰面躺著， 然后雙腿抬起， 做騎自行車的動作就可以了。 每組動作以十個為宜， 做完一組動作后應該使腿部和腹部保持垂直， 堅持三十秒左右， 然后繼續騎自行車的動作。 在整個的運動過程中， 都應該收腹挺胸， 這樣可以使鍛煉的效果達到最佳。 這一運動不僅可以瘦腰瘦肚子， 瘦大腿的效果也是十分明顯的。