擁有苗條纖細的身材可能是大多數女生的夢想， 為此我們甘願放棄高糖高熱的零食， 淡定地接受沒啥味道的脫脂牛奶、脫脂優酪乳、無糖飲料……但是如果它們並不能給你帶來很好的瘦身效果，
1、脫脂優酪乳
脫脂優酪乳的熱量確實比較低， 但是它的甜味 (通常是人造的) 會促使胃分泌胃液。 如果想通過喝脫脂優酪乳來減肥的話， 腸胃就不能得到足夠的脂肪， 你只會覺得饑腸轆轆， 渴望更多的食物。
更好的選擇：
你可以選擇低脂原味優酪乳， 在裡面添加些水果；如果你選擇脫脂優酪乳， 那就再來上一勺葵花籽讓自己心滿意足。 堅果和種子中的脂肪消化得比較慢， 因此只需一小份的量就可以讓你擁有更持久的飽腹感。
2、膨化穀物和脫脂牛奶
膨化穀物+脫脂牛奶的組合早餐既方便又豐盛， 熱量還很低， 最適合節食者了對嗎？但其實答案是否定的， 由膨化穀物和脫脂牛奶構成的組合餐生成的卡路里過少， 不足以讓你保持一上午的活力， 而膨化穀物看起來雖然很大一碗， 但是其中的膳食纖維含量很低， 吃過早飯後不久你就會感覺餓， 然後在中午對高熱飲食全面崩潰。
更好的選擇：
燕麥粥的膳食纖維含量高，
3、配以低脂或無脂肪調味品的大份蔬菜沙拉
正在節食減肥的女生可能會選擇一份配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐，
更好的選擇：
在你的蔬菜沙拉盤中添加80至160克蛋白質， 比如瘦牛肉、雞肉或豆類。
4、咀嚼口香糖
一些人聲稱嚼口香糖可以避免吃零食， 而事實並非如此。 的確， 口香糖不會給你帶來什麼熱量， 可是口香糖是個暗中破壞者， 它的味道會使胃液蠕動， 而不斷的咀嚼動作則會加速消化系統的運轉， 使人產生食欲大漲。
更好的選擇：
我們都有想盡情咀嚼的時候， 如果你只是想讓你的嘴巴忙起來， 未加工的新鮮蔬菜 (如黃瓜、蘿蔔) 倒是更安全的選擇。
5、無糖飲料
像口香糖那樣，無糖飲料的甜味會喚醒消化系統，卻沒有營養物質來滿足被刺激了的食欲，這會讓情況更糟糕。
更好的選擇：
飲用熱飲能緩解饑餓感，讓人充分考慮自己的進食欲望。有的時候口渴的信號會與饑餓相混淆，或許你的身體僅僅只是需要水分。
6、蘋果
蘋果低脂又營養，它富含許多維生素和膳食纖維，簡直是超棒的健康水果。但是，單單一個蘋果並非均衡的零食。很多渴望快點瘦下來的女生可能不吃其他東西，中午就啃一個蘋果，那麼晚餐時她可能會吃更多的食物。
更好的選擇：
吃蘋果時，不妨另外吃上5-10顆杏仁或一根乾酪條。只要通過零食多補充些卡路里，吃正餐時你就不會狼吞虎嚥了。
7、無脂肪的全麥餅乾或其它烘焙食品
關注自身體重的女生往往會不自覺地選擇那些在包裝上標注著“無脂肪”的食品，然而製造商在製造無脂肪食品時，常常會增加糖的含量。只要你仔細檢查包裝背面的營養成分，你會發現清淡的食品有時含有更多的卡路里。
更好的選擇：
偶爾吃點全麥餅乾或優質巧克力會讓生活更有趣味，也不會踏入卡路里超標的雷區。比起天天吃減肥食品，總是忍受饑餓的痛苦，不妨穿插著食用些普通的食物 (但要注意主次關係) ，攝入更多的卡路里，身體和精神上的愉悅會讓人更舒服，也更能將減肥的計畫堅持下去。
5、無糖飲料
像口香糖那樣，無糖飲料的甜味會喚醒消化系統，卻沒有營養物質來滿足被刺激了的食欲，這會讓情況更糟糕。
更好的選擇：
飲用熱飲能緩解饑餓感，讓人充分考慮自己的進食欲望。有的時候口渴的信號會與饑餓相混淆，或許你的身體僅僅只是需要水分。
6、蘋果
蘋果低脂又營養，它富含許多維生素和膳食纖維，簡直是超棒的健康水果。但是，單單一個蘋果並非均衡的零食。很多渴望快點瘦下來的女生可能不吃其他東西，中午就啃一個蘋果，那麼晚餐時她可能會吃更多的食物。
更好的選擇：
吃蘋果時，不妨另外吃上5-10顆杏仁或一根乾酪條。只要通過零食多補充些卡路里，吃正餐時你就不會狼吞虎嚥了。
7、無脂肪的全麥餅乾或其它烘焙食品
關注自身體重的女生往往會不自覺地選擇那些在包裝上標注著“無脂肪”的食品，然而製造商在製造無脂肪食品時，常常會增加糖的含量。只要你仔細檢查包裝背面的營養成分，你會發現清淡的食品有時含有更多的卡路里。
更好的選擇：
偶爾吃點全麥餅乾或優質巧克力會讓生活更有趣味，也不會踏入卡路里超標的雷區。比起天天吃減肥食品，總是忍受饑餓的痛苦，不妨穿插著食用些普通的食物 (但要注意主次關係) ，攝入更多的卡路里，身體和精神上的愉悅會讓人更舒服，也更能將減肥的計畫堅持下去。
