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側平舉--發達三角肌中束
側平舉主要用於發達三角肌中束。這個動作既可用啞鈴練,也能用拉力器或膠皮帶練;既能站著練,也可坐著或臥著練。既能雙手練,也可單手練。 以站立兩手側平舉為例。兩手...
2016年02月12日 63 -
上斜俯臥撐鍛煉哪裡 練出完美胸肌
俯臥撐是我們最好的徒手健身方法,是最常見也是非常實用,深受徒手健身愛好者的推崇,俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作,除了鍛煉胸部肌肉,肱三頭肌、三角肌、背部...
2016年02月18日 128 -
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啞鈴前平舉等五招 打造強壯男人三角肌
記得有人說過一句話:男人天生就是用來扛責任的。覺得這句話挺有道理的,因為在無論是在生活中還是工作中,男人所承受的壓力都要高於女性。說到扛壓力,那就要看你的...
2016年02月19日 111 -
俯身啞鈴側平舉步驟介紹 教你練出漂亮三角肌
放鬆是流行的出口,男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來,特別是身在職場的男人們,襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了,沒個好身材...
2016年02月19日 128 -
上斜俯臥撐練哪裡的部位? 3大動作的鍛煉部位你知多少
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌...
2016年04月29日 81 -
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俯身啞鈴側平舉易犯錯誤有哪些 教你正確練法及注意事項
俯身啞鈴側平舉的正確練法及注意事項練習方法:1.雙手分別緊握一副啞鈴,身體俯臥於斜板表面,臉部朝向斜板後方。將雙手調整至握錘狀,同時自然下垂,啞鈴應位於...
2016年05月04日 92 -
健身啞鈴鍛煉腹肌方法 教你幾招快速練出腹肌的技巧
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的,不同的健身階段以及健身目的,啞鈴的鍛煉方法也有所不同。腹肌是男人健...
2016年06月09日 83 -
啞鈴側平舉重量多少 三步讓你煉成健美身材
三角肌位於肩關節周圍,啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。由...
2016年07月09日 78 -
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分享上斜俯臥撐圖示 教你練出完美胸肌
俯臥撐是我們最好的徒手健身方法,是最常見也是非常實用,深受徒手健身愛好者的推崇, 俯臥撐也是訓練胸部肌肉的經典動作,除了鍛煉胸部肌肉,肱三頭肌、三角肌、...
2016年07月10日 217 -
啞鈴側平舉呼吸方法展示 三步讓你煉成健美身材
三角肌位於肩關節周圍,啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。由於側平...
2016年10月10日 373 -
俯身啞鈴單臂划船動作展示 2種方法讓你輕鬆塑造背闊肌
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來,其優點在於沒了杠鈴杆的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡,使更多的肌肉參...
2016年10月28日 275 -
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單臂啞鈴側平舉動作要領分解 舉啞鈴過程應該注意什麼
與用杠鈴比較起來,啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌,尤其是啞鈴可以還可單手來完成。相對于雙臂動作,單臂啞鈴頸後臂屈伸,能有效分開針對較弱的一臂。單臂啞鈴頸...
2016年11月11日 64 -
雙手俯身啞鈴划船運動 練出你的迷人曲線
啞鈴和划船想必大家都不陌生。對於熱愛運動的男性朋友來說,啞鈴和划船都是健身的好幫手。是不是有人會將划船聯繫到在河裡的那個划船呢?那麼經常做啞鈴和划船運動對自己...
2016年11月17日 130 -
啞鈴側平舉正確動作是怎麼樣? 為你糾正常見的錯誤
動作;1、準備:兩腳稍微分開站立,背部挺直,雙臂垂直於身體兩側,雙手抓握啞鈴2、動作:向側上方平舉啞鈴至雙肩水準,肘部微屈肩膀是身體相當重要的活動關節,舉凡拉...
2016年11月19日 101 -
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站姿啞鈴前平舉相當於中級水準 6個步驟教你完成這個動作
站姿啞鈴直臂前平舉主要鍛煉部位,啞鈴直臂前平舉這一訓練增強肩三角肌前束,相當於中級水準。首先將啞鈴拳握在手中,雙膝微曲,雙腳站位與肩同寬,腳尖微外張,膝尖微外...
2016年11月19日 53 -
啞鈴前平舉練什麼肌肉 啞鈴鍛煉方法介紹
直臂前平舉(Front Raise),是鍛煉三角肌前束的基本動作。一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。杠鈴...
2016年11月20日 117 -
立姿啞鈴側平舉鍛煉計畫介紹 你必須瞭解啞鈴的3大誤區
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有100、55、...
2016年11月20日 69 -
上斜俯身啞鈴側平舉步驟介紹 教你練出漂亮三角肌
放鬆是流行的出口,男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來,特別是身在職場的男人們,襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了,沒個好身材你敢穿...
2016年11月20日 28 -
單手俯身啞鈴划船圖片大全 教你練出漂亮三角肌
放鬆是流行的出口,男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來,特別是身在職場的男人們,襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了,沒個好身材你敢穿...
2017年02月15日 51 -
雙側雙臂俯身啞鈴划船是什麼 它的作用你知道嗎
來源:站酷有過一些健身經驗的朋友都知道,啞鈴是一個特別好的健身輔助工具,雖然看起來不起眼,但是它的用處可不少。一對啞鈴就能練出許多種不同的動作,從而鍛煉到不同...
2017年12月11日 45