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單臂啞鈴划船與腹外斜肌
單臂啞鈴划船一直以來是我最喜歡的背部動作之一. 與姿勢類似的杆鈴划船和T型杠划船(T-BAR ROW)相比較, 使用啞鈴有三個主要優勢:1. 它將兩側的背闊肌...
2016年02月12日 103 -
杠鈴臥推技巧 盤點臥推動作發力技巧分析
一:關於胸肌結構首先有一件事想囉嗦幾句,人類身體結構的複雜度超乎想像,兩個看上去相同的動作,參與發力的肌肉有可能不同,再精細一步,同一肌肉收縮的位置甚至...
2016年02月15日 81 -
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杠鈴頸前推舉動作 是鍛煉三角肌的動作
杠鈴頸前推舉和杠鈴頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法,一般來說都能對三角肌的三束有鍛煉作用,只是側重不同,杠鈴頸前推舉杠鈴重心主要落在三角肌前束,而頸後推...
2016年02月17日 96 -
俯身杠鈴划船塑肌肉 關鍵要領需詳細瞭解
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來,其優點在於沒了杠鈴杆的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡,使更多的...
2016年02月19日 49 -
杠鈴操的動作有哪些? 7個動作步驟告訴大家
杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動,它是把杠鈴和...
2016年02月19日 34 -
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杠鈴臥推動作要領有哪些 臥推動作發力技巧分析
一:關於胸肌結構首先有一件事想囉嗦幾句,人類身體結構的複雜度超乎想像,兩個看上去相同的動作,參與發力的肌肉有可能不同,再精細一步,同一肌肉收縮的位置甚至都...
2016年06月18日 56 -
俯身啞鈴單臂划船動作展示 2種方法讓你輕鬆塑造背闊肌
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來,其優點在於沒了杠鈴杆的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡,使更多的肌肉參...
2016年10月28日 275 -
杠鈴鍛煉肱二頭肌方法有哪些 6個動作讓你擁有完美體魄
杠鈴鍛煉肱二頭肌的步驟有:1.直立杠鈴彎舉:重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋2.斜托杠鈴彎舉:增加肱二頭肌的厚度3.俯臥上斜彎舉:可...
2016年11月02日 23 -
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俯身杠鈴划船動作有哪些? 關鍵要領需詳細瞭解
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來,其優點在於沒了杠鈴杆的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡,使更多的肌肉參...
2016年11月03日 31 -
啞鈴划船練哪裡的肌肉呢 帶你瞭解使用啞鈴的幾個誤區
啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來,其優點在於沒了杠鈴杆的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡,使更多的肌肉參與進...
2016年11月17日 76 -
單臂啞鈴划船圖解分享 關鍵要領需詳細瞭解
方法/步驟1. 掌心向內,單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上,距於大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作4. 儘量提拉啞鈴至最高處,保持...
2016年11月17日 36 -
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啞鈴划船圖解 2種方法讓你塑造健美背闊肌
俯身雙側雙臂啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來,其優點在於沒了杠鈴杆的約束,運動幅度加大,對背闊肌刺激強度增大。同時,俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡,使更多...
2016年11月17日 24 -
雙手俯身啞鈴划船運動 練出你的迷人曲線
啞鈴和划船想必大家都不陌生。對於熱愛運動的男性朋友來說,啞鈴和划船都是健身的好幫手。是不是有人會將划船聯繫到在河裡的那個划船呢?那麼經常做啞鈴和划船運動對自己...
2016年11月17日 130 -
杠鈴划船動作過程 教你十種簡單的健身方法
杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一,利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。方法步驟:1、不過這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌...
2016年11月18日 29 -
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啞鈴划船的正確姿勢 盤點使用啞鈴的三個誤區
啞鈴(英文dumbbell),是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵,有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練,肌肉複合動作訓練。因運動麻痹...
2016年11月19日 41 -
俯身杠鈴划船適合大重量嗎? 關鍵要領需詳細瞭解
俯身杠鈴划船適合大重量嗎?適合的,不過要慢慢來,先練動作,先把動作做標準了才能上量。下面為大家詳細介紹。杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓...
2016年11月19日 75 -
舉重運動員舉起杠鈴鍛煉腿部肌肉 三大動作練就強健的大腿
杠鈴是一種運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、後背、手臂、胸部...
2016年11月20日 46 -
單臂啞鈴划船的做法教學 關鍵要領需詳細瞭解
方法/步驟1. 掌心向內,單手持啞鈴2. 另一手掌和膝支撐於長凳上,距於大概12~14英寸左右。3. 抓啞鈴然後伸臂做準備動作4. 儘量提拉啞鈴至最高處,保持...
2017年01月16日 70 -
單手俯身啞鈴划船圖片大全 教你練出漂亮三角肌
放鬆是流行的出口,男人們苦練出的漂亮三角肌必須要有型的展露出來,特別是身在職場的男人們,襯衣是最能夠展現好身材同時也是最能夠穿出樣兒的衣服了,沒個好身材你敢穿...
2017年02月15日 51 -
雙側雙臂俯身啞鈴划船是什麼 它的作用你知道嗎
來源:站酷有過一些健身經驗的朋友都知道,啞鈴是一個特別好的健身輔助工具,雖然看起來不起眼,但是它的用處可不少。一對啞鈴就能練出許多種不同的動作,從而鍛煉到不同...
2017年12月11日 45