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圖文:胸部肌肉鍛煉
平臥舉起始姿勢 仰臥長凳 將杠鈴放在乳☆禁☆頭上方 動作過程 將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。 呼吸方法 上舉時吸氣,下落時呼氣。...
2016年02月12日 37 -
肩部肌肉鍛煉--立 飛
立飛是站立做的“飛鳥”動作,主練胸背上方及肩膀外側肌肉。 動作的共同要領是:1)“提肘、控肩、揮腕”,即先要提起和外張兩個手肘來起動;雙肩發力控制上舉;隨著肩...
2016年02月12日 52 -
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手臂肌肉鍛煉方法大全 八個手臂肌肉鍛煉方法介紹
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。儘管人和人之間是...
2016年02月14日 48 -
簡單的前臂肌肉鍛煉方法介紹 六大方法擁有結實手臂
當強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛...
2016年02月14日 241 -
前臂肌肉圖片展示 教你正確鍛煉前臂肌肉
前臂肌由兩組肌群構成,一組是彎屈腕關節的,另一組是伸展腕關節的,肌肉小而多,功能複雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發...
2016年02月20日 91 -
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前臂肌肉鍛煉圖解 幾類健身方法讓你事半功倍
說話做事有目的性。實際上,健身也一樣,只有瞭解人體構造後,有針對性進行訓練,才能如臂使指,事半功倍。前臂的鍛煉方法 前臂在一般健身中往往處於被忽視地位,...
2016年05月09日 62 -
手臂肌肉鍛煉的八大動作 如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉
手臂肌肉鍛煉的八大動作。在健身教練Lee和亨特·拉夫拉達指導下,你將獲得二頭和三頭的圍度與力量的增長。讓我們來看看他們獨特的臂部訓練吧!讓我們一起來獲得泵...
2016年06月06日 79 -
高中生手臂肌肉鍛煉計畫介紹 七大步驟花式鍛煉屬於你的肌肉
真正的男人應該有強健的肌肉、矯健的動作和各種鷹式眼神,至少擼起袖子,不能露出一根百蘆葦的手臂。要有結實的、脹爆袖子的手臂,需要對從手掌到肩膀的每一塊肌肉...
2016年07月22日 84 -
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徒手前臂肌肉鍛煉方法大全 完美肌肉輕鬆擁有
正握彎舉正握彎舉(Reverse Curl)一般用杠鈴,主要鍛煉目標是前臂伸指肌群即前臂外側,以及上臂的肱肌等,一般採用站姿。目標肌群:前臂肌群 這一練習...
2016年07月28日 44 -
簡單的前臂肌肉鍛煉方法 六大動作讓你擁有強壯手臂
當強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往...
2016年09月21日 75 -
怎麼鍛煉手臂前臂肌肉 六大方法讓你擁有結實手臂
當強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善,而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往...
2016年10月01日 55 -
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手臂肌肉鍛煉方法圖解 在家如何快速練出發達手臂肌肉
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的,也應該有正確的方法,否則會練的畸形,甚至損傷身體。在鍛煉的時候,應該採用每天增加、層次練習法。如,今天做10個,一連...
2016年11月18日 32 -
手臂肌肉鍛煉教程大全 11種方法助你快速練出肌肉
方法/步驟 1、上臂旋轉,這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌,三頭肌,胸大肌跟三角肌,起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作,一方面可以鍛練...
2016年11月18日 32 -
手臂肌肉鍛煉啞鈴的方法介紹 3大動作讓你的肌肉秀出來
啞鈴是健身神器,這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴,並用啞鈴健身的時候,就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。所以,本文就分享一套啞鈴鍛煉方法 供大家參考...
2016年11月25日 33 -
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徒手背部肌肉鍛煉方法圖解展示 9招讓你練就厚實背肌
健身行業中有句經典的話:“新手練胸,老手練背!”,背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,必練;對於減脂的人,不管是...
2016年11月26日 74 -
盤點手臂肌肉鍛煉圖解 11種方法助你快速練出肌肉
方法/步驟1上臂旋轉,這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌,三頭肌,胸大肌跟三角肌,起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作,一方面可以鍛練肌力跟速度...
2017年01月10日 1225 -
前臂肌肉解剖圖展示 三大方法教你鍛煉手部肌肉
肌的輔助結構:筋膜、滑膜囊和腱鞘、筋膜分淺和深筋膜、淺筋膜(皮下筋膜):由疏鬆結締組織構成,於真皮之下,包被身體各部,內含脂肪、血管和神經。深筋膜(固有筋膜)...
2017年02月11日 448 -
徒手背部肌肉鍛煉方法有哪些 6個小妙招輕鬆練背部肌肉
輔助練習1 站姿直臂滑輪下拉,雙腳與肩同寬,膝蓋微微彎曲,身體稍微前傾,雙手略比肩寬抓住橫杆。,過程不聳肩,直臂將滑輪下拉至肚臍下方位置,把注意力放在肩胛下壓...
2017年06月11日 31 -
肌肉鍛煉 八個手臂肌肉鍛煉方法
肌肉鍛煉 八個手臂肌肉鍛煉方法 動作一.杠鈴窄臥推 重複12到15次,1組熱身 重複12到15次,4組正式組 60秒組間歇時間 選擇稍輕的重量做一組12到1...
2017年12月07日 11 -
徒手背部肌肉鍛煉方法圖解 帶你快速塑形
來源:站酷現在很多男女都喜歡運動健身,利用一些器械對身體的某個部位進行鍛煉,能夠讓我們快速達到減肥塑身的目的。其實,想要練成肌肉並不是一定要借助器械,即便是徒...
2017年12月16日 12