-
鍛煉背部肌肉的方法 最佳時間如何分步驟
背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。許多人,特別是初練健美的朋友,往往忽視鍛煉背肌,而熱衷於...
2016年02月14日 131 -
怎麼鍛煉腿部肌肉群 健身教練教你一周美腿
一、針對小腿肌肉的特點來制定訓練計畫!小腿肌肉的特點是肌纖維密度大,耐吃重、耐疲勞,一般強度的常規訓練無法“撼動”。所以小腿也需要特別照顧正確的做法是:...
2016年02月16日 43 -
-
怎樣鍛煉腿部肌肉? 分享其幾大鍛煉方法
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群(股後肌群)的股...
2016年02月20日 52 -
怎樣鍛煉腿部肌肉!
鍛煉大腿的辦法是爬樓梯,但最好扶著樓梯的欄杆,每次跨越兩級臺階。但這個最好是下午3點到9點,因為這時經過一天的活動,人的膝關節不易受傷。第 三個辦法是下蹲練習...
2016年05月05日 24 -
在家練腿部肌肉的方法有哪些 六小訣竅練就最完美腿型
在家練腿部肌肉的方法有哪些 六小訣竅練就最完美腿型大腿:做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一...
2016年07月19日 45 -
-
怎樣徒手鍛煉背部肌肉 7個簡單姿勢讓你練就厚實背肌
健身初學者如何快速打造背肌。所謂的背肌包括:背闊肌,豎脊肌,當然還有斜方肌,肩胛提肌,深層的菱形肌,這些肌肉,建議初學者不要鍛煉。打造厚實的背肌,從後面看...
2016年07月19日 190 -
用啞鈴鍛煉背部肌肉的方法有哪些? 背部肌肉鍛煉全攻略
大多健身愛好者非常重視胸部鍛煉,卻往往忽視背部。實際上,擁有健碩的背部更能體現男性的力與美,並給人踏實可靠的感覺,增加男性成熟美。要想練出完美的背部,必須前後...
2016年08月30日 59 -
加強腰背部肌肉鍛煉的方法 告訴你三種鍛煉背部肌肉的方法
一,背部肌肉練習方法1 俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上)...
2016年10月27日 53 -
-
鍛煉背部肌肉的方法有哪些 教你背部肌肉速成法
俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充...
2016年11月02日 31 -
怎麼鍛煉腿部肌肉和力量呢 介紹有效的5種方法
1.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放...
2016年11月17日 23 -
在家鍛煉腿部肌肉 幾個動作鍛煉腿部肌肉增肌效果最佳
首先,兩腳微開站著,腳尖慢慢向內側轉動,等有了酸痛感就放鬆,然後再來。 股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點,腳尖外指,在時鐘的10點10分方向。每天...
2016年11月18日 21 -
-
腿部鍛煉動作有哪些? 幾個動作鍛煉腿部肌肉增肌效果最佳
首先,兩腳微開站著,腳尖慢慢向內側轉動,等有了酸痛感就放鬆,然後再來。 股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點,腳尖外指,在時鐘的10點10分方向。每天堅...
2016年11月19日 41 -
舉重運動員舉起杠鈴鍛煉腿部肌肉 三大動作練就強健的大腿
杠鈴是一種運動訓練器材,也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練。杠鈴的用途廣泛,無論是肩部、後背、手臂、胸部...
2016年11月20日 46 -
徒手鍛煉腿部肌肉的方法有哪些? 幾大方法教你健身美體
大腿肌肉是男女在健身時必練的一個肌群,對腿部塑型和腰腹塑型都有很重要的因素。另外也是男性健身瓶頸期突破用的主要項目(在你其他肌群維度增長變緩的時候也就是該練腿...
2016年11月22日 37 -
-
如何鍛煉腿部肌肉力量呢 幾個練習方法助你擁有健美身材
大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一,不但對一個人的全身力量至關重要,而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。兩側的...
2016年11月27日 36 -
怎麼鍛煉腿部肌肉圖解展示 五個動作教你練出強壯的腿部肌肉
腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的,在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話:“當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉;當你核心...
2016年11月28日 69 -
鍛煉腿部肌肉圖解展示 五個動作教你練出健美肌肉
腿部肌肉對於全身的協調有非常重要的作用,即使上半身再強壯,如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐,也只會不堪一擊。每一個人都應該重視腿部肌肉的訓練,並且腿部的訓練可以增...
2016年12月23日 28 -
鍛煉腰部肌肉的方法大全 3種方法讓你擁有結實美腰
因為長期的久坐、彎腰可導致腰背部肌肉韌帶被動的拉長,並使得其彈性下降、勞損、力量下降,可導致黃韌帶增生肥厚、椎體間不穩、骨贅形成(骨質增生)等。甚至發生椎間盤...
2017年01月04日 28 -
查看鍛煉腰部肌肉的方法圖 教你如何練出八塊腹肌
腰部肌肉是使身體保持穩定的關鍵,這兩節的腰部鍛煉系列將顯著改善你的腰部肌肉群。增強腰部肌肉的力量,提高抵禦傷害的能力,並為身體其他部分的肌肉鍛煉提供堅實的平臺...
2017年01月26日 41 -
大腿肌肉圖 鍛煉腿部肌肉最有效的5個動作
腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的,在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話:“當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉;當你核心...
2017年02月02日 122