首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 健身

簡單的瘦身瑜伽動作(圖示)

給想減肥的MM們推薦一套簡單的瘦身瑜伽動作, 有圖有真相的哦。 六個經典動作, 平時在家裡的地板上練一練, 可以有效消脂瘦身, 還可以幫助你消除壓力。 這套簡單的瘦身瑜伽動作讓你平衡性更好, 也是保持苗條身材的秘密武器。


簡單的瘦身瑜伽動作

1、樹姿勢:

簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作, 雙腳併攏, 以山的姿勢開始, 腳趾充分張開伸長, 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨, 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢, 拇指貼近胸部, 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起, 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙), 保持平衡, 你右腿一定要保持直立的姿勢, 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話, 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置, 你仿佛就像一棵樹一樣, 紮根在地球上, 深深地呼吸。


簡單的瘦身瑜伽動作

2、新月狀:

從樹的姿勢開始, 左腳向後邁一大步, 腳跟提起, 腿伸直, 彎屈你的右腿膝蓋, 前後成一條直線, 手臂向上舉, 雙手合攏, 向下壓肩膀和後背, 保持5次的呼吸時間, 要注意調整呼吸, 減肥效果更好。


簡單的瘦身瑜伽動作

3、武士狀:

從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線, 膝蓋保持在90度, 臀部、身體和肩膀放鬆, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下。 使勁伸你的指尖, 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的時間。


簡單的瘦身瑜伽動作

4、T形狀:

從武士狀姿勢開始, 把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然後上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿, 從臀部到腳趾。 保持臀部正直, 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直, 手心朝裡面, 保持5次呼吸的時間。

如果這個動作對你來說難度太大, 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。


簡單的瘦身瑜伽動作

5、半個月亮:

從T形狀開始, 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板, 可以墊些物品如書本等), 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板, 旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。


簡單的瘦身瑜伽動作

6、三角形:

從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

< 旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。


簡單的瘦身瑜伽動作

6、三角形:

從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

<
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示