最健康的減肥方法, 一定就是運動減肥了, 尤其是在夏季, 更是排汗減肥的大好時間段。 但同時, 飲食的配合也是少不了的。 如果要吃的清淡的話, 那麼可以參考下面這個方法:早餐吃多點, 飽點, 可以選擇全麥的, 再來個水果, 要在八點前吃完, 最好就是起床內的一個小時內吃完, 因為那時候的消化能力是最強的, 午餐儘量吃好, 可以吃點肉, 很多MM不吃肉, 但是蛋白質也是維持代謝水準的一個因素, 不能少, 肉的選擇是白肉最好, 就好比魚跟雞, 但是雞不能吃皮哦 ̄ ̄晚餐的話, 要早點吃, 不過像我們這種上班族很難做到,
腰腿粗壯的人不僅影響你的體態, 還會讓你縮短身材, 視覺上變矮, 想要完美勻稱的體態, 不妨試試以下的三式減肥瑜伽, 讓你瘦腰又瘦腿。
一。 平躺
1。 屈膝, 腳掌相對的坐姿, 小腿部位用磚型海綿固定, 慢慢躺下, 保持5-8分鐘
2。 保持平躺, 雙腿伸直休息
3。 臀部靠牆, 面壁躺下, 在腰後方加墊枕頭, 雙腳併攏靠牆伸直, 保持5-8分鐘
4。 保持3動作, 盤腿做5-8分鐘
5。 結束靠牆伸直, 起身前先將右手往頭頂方向伸直, 雙腿屈膝併攏
6。 身體慢慢往右翻轉, 再以左手伏地支撐起身
二。 扭轉
1。 雙膝跪地, 跪坐姿, 右側擺放枕頭準備, 順著圖中左手方向, 將身體往右扭轉, 預備趴下
2。 維持腰腹扭轉, 慢慢趴在枕頭上, 雙手自然垂放兩側, 2-5分鐘後換邊
三。 肩立
1。 將椅子至於離牆30公分, 在椅子上加瑜伽墊, 下方方枕頭。 臀部儘量靠近椅子後方坐定, 雙腿放椅背上
2。 結束時放開雙手, 小心將身體慢慢滑下
3。 上半身慢慢躺下, 使頭部貼地, 肩膀靠在墊上, 雙手抓住椅子後腳, 瘦腿併攏向上伸直, 再有其他2人壓住做操者肩膀施力, 連人帶椅推向牆壁, 保持10-20分鐘。