瘦身瑜伽動作 幫你蛻變出苗條身姿

最健康的減肥方法， 一定就是運動減肥了， 尤其是在夏季， 更是排汗減肥的大好時間段。 但同時， 飲食的配合也是少不了的。 如果要吃的清淡的話， 那麼可以參考下面這個方法：早餐吃多點， 飽點， 可以選擇全麥的， 再來個水果， 要在八點前吃完， 最好就是起床內的一個小時內吃完， 因為那時候的消化能力是最強的， 午餐儘量吃好， 可以吃點肉， 很多MM不吃肉， 但是蛋白質也是維持代謝水準的一個因素， 不能少， 肉的選擇是白肉最好， 就好比魚跟雞， 但是雞不能吃皮哦￣￣晚餐的話， 要早點吃， 不過像我們這種上班族很難做到，

那吃完就不要坐著， 出去散個步什麼的， 促進消化， 晚餐要儘量清淡， 特別不要吃澱粉類的， 早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡鹽水， 可以幫助清腸運動也是不可以少的， 不然很可能減肥的過程中， 由於脂肪驟減， 皮膚的收緊跟不上， 會鬆弛哦同時， 肌肉型肥胖的人常有腰粗的問題， 建議你需要通過運動才能瘦。 下面說一下通過瑜伽收腰的方法， 不會難做， 只要你有心做下去， 肯定容易瘦。

腰腿粗壯的人不僅影響你的體態， 還會讓你縮短身材， 視覺上變矮， 想要完美勻稱的體態， 不妨試試以下的三式減肥瑜伽， 讓你瘦腰又瘦腿。

一。 平躺

1。 屈膝， 腳掌相對的坐姿， 小腿部位用磚型海綿固定， 慢慢躺下， 保持5－8分鐘

2。 保持平躺， 雙腿伸直休息

3。 臀部靠牆， 面壁躺下， 在腰後方加墊枕頭， 雙腳併攏靠牆伸直， 保持5－8分鐘

4。 保持3動作， 盤腿做5－8分鐘

5。 結束靠牆伸直， 起身前先將右手往頭頂方向伸直， 雙腿屈膝併攏

6。 身體慢慢往右翻轉， 再以左手伏地支撐起身

二。 扭轉

1。 雙膝跪地， 跪坐姿， 右側擺放枕頭準備， 順著圖中左手方向， 將身體往右扭轉， 預備趴下

2。 維持腰腹扭轉， 慢慢趴在枕頭上， 雙手自然垂放兩側， 2－5分鐘後換邊

三。 肩立

1。 將椅子至於離牆30公分， 在椅子上加瑜伽墊， 下方方枕頭。 臀部儘量靠近椅子後方坐定， 雙腿放椅背上

2。 結束時放開雙手， 小心將身體慢慢滑下

3。 上半身慢慢躺下， 使頭部貼地， 肩膀靠在墊上， 雙手抓住椅子後腳， 瘦腿併攏向上伸直， 再有其他2人壓住做操者肩膀施力， 連人帶椅推向牆壁， 保持10－20分鐘。