跟藝校MM學4個舞蹈瘦腰法窈窕身材你也有
2016-02-14
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雖然已經無法忍受腰部一圈一圈的肉肉,
可再怎麼努力減肥,
不爭氣的小肚子兩頓飽飯下去,
又恢復原樣。
其實擁有平坦的小腹,
光用瘦招還不行,
讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法。
舞蹈MM都推薦的平坦小腹4招殺手鐧,
一起來試試吧!
STEP1STEP1:身體平躺在地面,
雙手扶於耳際,
但不要抱頭。
雙腳抬起,
膝部彎曲,
大腿與腹部的角度要小於90度。
利用腹部力量將上身提起,
速度要緩慢,
反復15至20次。
STEP2STEP2:身體平躺在地面,
雙手平放在兩側,
雙腳提起,
如同第一招的預備式。
腰部用力帶動骨盆移向左側,
回復原位後,
再移向右側。
STEP3STEP3:身體平躺在地面,
腳掌著地並曲膝,
臀部用力將骨盆抬起,
速度要慢。
骨盆高度至脊椎拉成一條直線,
反復2O次以上,
或感到臀部微酸即可。
STEP4STEP4:四肢支撐地面,
將左腿向後伸直,
左腿上抬令臀部集中用力。
上舉無需太高,
與身體成一直線即可,
注意腹部要稍微收斂,
以免傷及下脊椎,
反復約2O次。
完成後換右腿再重複一次。
TIPS:1、此組動作難度較大,
但是效果明顯。
所以在練習的時候,
需視個人體力而進行。
初習者每個步驟動作做10次即可,
然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外,
運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,
達到更佳效果。
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