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產後瘦肚子瑜伽動作有哪些 6大神奇招式讓你輕鬆做辣媽

如何瘦小腹?沒有誰比生完寶寶迅速恢復身材的媽媽有發言權了。 很多媽媽透露自己剛生完孩子以後肚子還和懷孕7、8個月一般大,

曾經倍感困擾。 通過飲食和有氧運動, 特別是堅持練習瘦小腹瑜伽, 在一年的時間裡迅速恢復了身材。

6個瘦腹瑜伽動作
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛, 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水準, 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域, 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉, 它的扭轉力度會非常強大, 幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。
我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上, 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側, 腳尖和膝蓋在一條線上, 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向後部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。
3、瑪裡奇三
臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高, 下麵的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 並且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉, 扭轉時要注意, 讓下背部向上提, 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直, 是等長的線。

4、巴拉德瓦伽

作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近, 然後上面折疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推, 隨著呼氣去扭轉身體,
來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 去強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好得排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。

雙腿打開比一條腿距離更大, 然後先彎曲前腿到90度, 扭轉上身, 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的, 用這個抵抗力幫助扭轉。

上面的手臂伸展過頭, 然後脊柱應該在一條直線上, 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟, 整個身體應該保持在一條直線上, 沒有扭曲, 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些, 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

6、椅子巴拉德瓦伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。 而且因為需要扭轉所以對消化系統, 對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候, 兩隻腳踩地, 大小腿成90度, 可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側, 以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。 雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。 隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
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