首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

適合女生減肥的方法有哪些 六大最適合女生的瘦身運動介紹

大家都想通過運動瘦身, 甩掉肥肉, 但由於女生的先天限制, 有些劇烈性運動會讓人吃不消。 現在和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢!

運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家, 你去過了嗎?夏天的時候, 你可以去滑滑旱冰, 冬天的時候, 又是滑真冰的好時候, 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什麼年齡的界限, 但建議你現在儘快學, 如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手, 千萬不要穿裙子), 溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛煉身體的協調能力, 在身體方面, 它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。 同時, 滑冰屬於大運動量的運動, 它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時
運動評價:如此簡便健身的運動, 趕快行動起來
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了, 它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,
也就是說, 它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群:任何人, 不論你是平常人還是運動員, 也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車, 如果你不是運動員, 一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護, 你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式, 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉, 並且, 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時, 它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動專案, 最接近于自然, 最經濟。

運動方案三:慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了, 它不需要太大的投入, 卻可以有很大的收益, 美國人甚至創造了一個新的詞彙, 叫做“WOGGING”, 它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成, 它的意思就是將慢跑與散步結合起來, 來體現兩項運動的密不可分。
適合人群:適合所有人群, 如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話, 最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,
建議你把每天的晨練放在上班的路上, 最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話, 柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處, 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上), 會有利於減肥, 最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入, 高收益, 但貴在堅持。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動, 其實, 它對女性也同樣適合, 優美的場地環境, 適中的運動量, 讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以, 但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人, 不過, 它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備:適合運動的服裝, 高爾夫鞋和手套, 一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的, 在一個18個洞的球場裡, 你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外, 美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時, 一局的時間約為3個小時, 所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動項目, 但是投入比較大。

運動方案五:騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六:排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協作能力更強

運動方案五:騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六:排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協作能力更強

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示