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學習肚腩減肥的方法 讓你輕鬆擁有小蠻腰

肚腩一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此肚腩肉的出現,也變得順理成章。可是,堆積肚腩肉偏偏對形體美觀的影響最大。
夏天到了,該展示款款纖腰時,偏偏多了個鼓鼓的大肚腩影響美觀,怎不讓人扼腕痛恨。
怎樣減肚腩?
工具/原料
五個動作:
揉擦腹部、轉體、下蹲起、依次高抬腿、扭髖小跳
飲食消除肚腩肉:
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜、每天九杯水,少喝碳酸飲料、遠離酒類、做一個愛乾淨的女人
五個動作減去肚腩肉
1.揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2.轉體

該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

3.下蹲起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4.依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。
5.扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,
兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。
6.上述的鍛煉方法既可單項選用,亦可綜合進行。除了上述的動作外,減去肚腩肉的鍛煉方法還有許多。但需注意的是:必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,方能生效,定會受益非淺。
飲食消除肚腩肉
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減肚腩肉離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物消脂植提纖能有效治療便秘,而便秘是形成肚腩肉的元兇之一。

怎樣減肚腩?

2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者anslim花茶水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少肚腩肉出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,
都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達到減去肚腩肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。

這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
注意事項
注意飲食和運動相結合

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