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學生族怎麼減肥?這幾招健康又有效

學生党也是肥胖的高發人群,但是平時忙於學業,沒有多餘的時間去健身房,該怎麼減肥最快最有效呢?下面就跟大家推薦幾個學生減肥小妙招,幫助你快速減肥。

一、飲食減肥篇
學生党正處發育階段,節食容易導致營養不良,影響發育。因此,學生減肥,飲食要堅持規律,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐可以少吃。學生党飲食一般會受學校食堂限制。其實,學校食堂的飯菜一般能夠滿足學生的營養需要。為了減肥效果,學生党要控制食堂之外的飲食。
(一)杜絕高熱量零食
首先,要杜絕各種高熱量的零食。零食是學生的心頭愛,學生很難戒掉零食,但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。
1.海苔代替薯片
薯片是很多學生党的最愛,但是薯片的熱量實在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低於薯片,每100g幹海苔,熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速熱量消耗,
説明減肥。因此,海苔絕對是薯片的理想取代品。

2.酸梅代替棒棒糖
無聊時候,學生党都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖,熱量達370卡。而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬鹼性食物,有助於體內血液值酸堿平衡,降低肝火,
更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的學生党,酸梅會是個好選擇。
3.全麥餅乾代替夾心餅乾
管不住嘴想吃餅乾的學生党,要避開高熱量的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅。嘴饞時,可以挑選高纖維的全麥餅乾來解饞。高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化,不容易讓人發胖。
4.溫開水代替甜飲料
學生党總喜歡在運動之後來罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的,確實好喝。但是,要減肥的學生党們,你們得想想,喝了飲料,你就給自己添了脂肪啊。為了減肥,在口渴時候,就用溫開水來代替飲料吧。

(二)減肥食譜推薦:自製減肥茶
1.洛神玫瑰花
材料:洛神花半勺,陳皮3克,玫瑰花半勺。
做法:將洛神花和玫瑰花苞洗淨,用沸水500cc衝開後,浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。
2.檸檬馬鞭草
材料:檸檬草1克,馬鞭草1克,迷迭香1克
做法:以熱水衝開即可飲用,
餐前飲用佳。
3.山楂銀菊茶
材料:山楂10克,菊花10克,銀花10克
做法:先把山楂拍碎,然後和菊花、銀花一起加水煎湯,取汁服,每天1次。

二、運動減肥篇
學生運動相對自由,學校會有體育課安排,另外還可以把握放學後和睡覺前的時間運動。下面小編推薦幾種適合學生減肥、瘦身效果非常好的運動,
學生党可以選擇適合自己的運動來堅持。
(一)日常運動
1.跑步
跑步幾乎是每節體育課都會進行的專案。除了體育課上,學生党可以從上課前和放學後抽時間跑步。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
2.跳繩
跳繩燃燒脂肪效果極好,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小,只要有一條繩,一塊小空地,你就能做這項運動啦。
3.打籃球
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。

4.游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米。夏天,放學以後,堅持每天游泳半個小時,准能瘦。
(二)課間運動
課間十分鐘,學生不要呆坐在座位,要多出去走動,或是上廁所,或是倒水,又或是和同學散個步。如果不想走出課室,可以做一下以下運動來減肥。
動作一
坐在座位上,把雙腳抬起來,放下,連續做15次。
動作二
下課的時候,原地踮腳跳,不僅可以瘦腿,還可以保持腿形。

(三)床上運動
動作一
1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二
1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三
1.仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

4.游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米。夏天,放學以後,堅持每天游泳半個小時,准能瘦。
(二)課間運動
課間十分鐘,學生不要呆坐在座位,要多出去走動,或是上廁所,或是倒水,又或是和同學散個步。如果不想走出課室,可以做一下以下運動來減肥。
動作一
坐在座位上,把雙腳抬起來,放下,連續做15次。
動作二
下課的時候,原地踮腳跳,不僅可以瘦腿,還可以保持腿形。

(三)床上運動
動作一
1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。
動作二
1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。
動作三
1.仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
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