不吃米飯、不吃油、只吃低卡食物等， 這些太過極端的減肥方法雖然讓你瘦了， 卻很難保持長久， 而且還可能損害減肥， 也容易反彈。 現在我們就來看看哪些減肥方法最易反彈吧。
“我瘦了10斤， YEAH！”
“我反彈了12斤， 悲劇！”
上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經典場景， 事實上， 幾乎任何一個減過肥的人都領教過體重反彈的厲害。 曾經有醫生統計過參加減肥訓練營的胖子們的減肥成效， 發現有超過90%的減肥成功者最後都反彈回來了。 注重身材天天減肥的MM們更是領教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。 換句話說， 減肥不是難事， 最難的是如何保持體重， 杜絕反彈。
反彈的危害
打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
增加患心臟病的機會， 體重波動太大太頻繁， 心臟將難以適應。
反彈使人們對減肥和自身失去信心， 以至於不能很好地控制住生活的重心，
反彈的原因
通常反彈的原因有三種：
第一種是採用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流，
第二種是沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。 通常運動減肥都是講究療程的， 不達到規定療程， 脂肪就會趁機反彈， 使減肥的努力前功盡棄。 新陳代謝的週期是三個月， 每個月都有不同的減肥目的， 第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)， 第二月是衝刺減肥， 第三個月是保持減肥效果， 三個月缺一不可， 千萬不能見好就收。
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸，
哪些人容易反彈？
1.快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2.饑餓節食減肥者
不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是剛啊， 哪能長期不吃不喝， 享不到口福不說， 一旦開戒， 前功盡棄。
3.遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因， 雖然相信“人定勝天”， 但需要付出比別人更大的努力。
4.無視原因盲目減肥者
肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。
一、單一食物減肥法：複胖率最高
反彈率：95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃一點其他東西就極容易複胖。
抗擊反彈方法：
儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。
二、不吃油減肥法：易使皮膚乾燥
反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：
更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得減肥。
三、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配
反彈率：70%
苗條身材最大的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養搭配，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：
想保持身材，控制糖的攝入量是關鍵。對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時，也要注意營養搭配，減肥才會有效果。
四、吃減肥藥減肥法：危害減肥
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至減肥都能被賠進去。
抗擊反彈方法：
增加運動量吧。並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的MM來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內迴圈，減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身，儘量選擇純中藥配方。
五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質
反彈率：35%
不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
六、激烈運動減肥法：難以持久
反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
抗擊反彈方法：
有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在於“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
一、單一食物減肥法：複胖率最高
反彈率：95%
很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的複胖率是最高的。單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃一點其他東西就極容易複胖。
抗擊反彈方法：
儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進食其他食物是不會胖的。當然，如果你瘦身成功後無所顧慮的吃喝，無論用了什麼方法，反彈都是必然的，所以瘦身之後也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。
二、不吃油減肥法：易使皮膚乾燥
反彈率：90%
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：
更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得減肥。
三、低卡食物減肥法：易忽視營養搭配
反彈率：70%
苗條身材最大的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養搭配，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，複胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：
想保持身材，控制糖的攝入量是關鍵。對於一些高糖的飲料、食物儘量敬而遠之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時，也要注意營養搭配，減肥才會有效果。
四、吃減肥藥減肥法：危害減肥
反彈率：50%
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至減肥都能被賠進去。
抗擊反彈方法：
增加運動量吧。並不是所有的運動都需要大汗淋漓，對於靠吃減肥藥瘦身的MM來說，適當做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內瘦身引起的身體不適，也能調整身體的內迴圈，減緩停藥後的反彈速度。如果一定要採用藥物瘦身，儘量選擇純中藥配方。
五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質
反彈率：35%
不吃米飯在諸多瘦身方法裡複胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：
早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
六、激烈運動減肥法：難以持久
反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
抗擊反彈方法：
有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在於“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。
