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6招排毒瑜伽操 跟毒素說拜拜

大便囤積的話會怎麼樣呢?毒素可以經由大便排出去, 所以大便囤積=毒素囤積。 而且大便囤積的話, 不只是大便會很臭, 連身體與汗味都會有臭味哦。 所以要用伸展運動來消除便秘!腸道瑜伽!

腸道瑜伽 解除便秘

WHAT’S腸道瑜伽?

瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。 在這之中, 有適合調整腸道來解除便秘的姿勢, 早上進行時最好。

1、三角的姿勢-:排出腹部的廢氣與毒素!

將兩腿大大張開

step1 將兩腿大大張開

將腿張開, 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形, 將手放在大腿的位置, 右腿的腳尖往外側張開並筆直站立;

將上半身傾倒

step2 將上半身傾倒

從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。 接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。


2、弓的姿勢:刺激腹部深部

抓住兩腳的腳踝

step1 抓住兩腳的腳踝

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬, 兩手抓住兩腳的腳踝。 保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;

絕對不能反動

step2 絕對不能反動

從嘴巴開始吐氣, 用雙手將兩腳往上提起, 讓身體變彎。 在這個狀態下用鼻子吸氣, 用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。 反復5次。

3、反轉姿勢:讓全部內臟振動

臉朝上躺下並將膝蓋彎

step1 臉朝上躺下並將膝蓋彎

躺下時將雙肩往側面張開, 讓腹部與腿部呈現90度角, 膝蓋要併攏彎曲。 從鼻子開始吸氣;

扭轉下半身

step2 扭轉下半身

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。

4、V字平衡:讓腹肌振動

將膝蓋彎曲並坐下

step1 將膝蓋彎曲並坐下

坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;

注意搖晃

step2 注意搖晃

將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。

5、伸展胸部的姿勢:推進腹部和關節

首先從正座開始

step1 首先從正座開始

正座在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;

大大的將胸部張開

step2 大大的將胸部張開

一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。

6、扭轉姿勢:讓消化器官活性化

將背拉直

step1 將背拉直

將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;

扭轉上半身

step2 扭轉上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

扭轉下半身

step2 扭轉下半身

用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。

4、V字平衡:讓腹肌振動

將膝蓋彎曲並坐下

step1 將膝蓋彎曲並坐下

坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;

注意搖晃

step2 注意搖晃

將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。

5、伸展胸部的姿勢:推進腹部和關節

首先從正座開始

step1 首先從正座開始

正座在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;

大大的將胸部張開

step2 大大的將胸部張開

一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。

6、扭轉姿勢:讓消化器官活性化

將背拉直

step1 將背拉直

將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;

扭轉上半身

step2 扭轉上半身

一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

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