大便囤積的話會怎麼樣呢?毒素可以經由大便排出去, 所以大便囤積=毒素囤積。 而且大便囤積的話, 不只是大便會很臭, 連身體與汗味都會有臭味哦。 所以要用伸展運動來消除便秘!腸道瑜伽!
腸道瑜伽 解除便秘
WHAT’S腸道瑜伽?
瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。 在這之中, 有適合調整腸道來解除便秘的姿勢, 早上進行時最好。
1、三角的姿勢-:排出腹部的廢氣與毒素!
將兩腿大大張開
step1 將兩腿大大張開
將腿張開, 讓雙腿與地面呈現出等邊三角形, 將手放在大腿的位置, 右腿的腳尖往外側張開並筆直站立;
將上半身傾倒
step2 將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。 接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。 相反側也進行1-2次相同的動作。
2、弓的姿勢:刺激腹部深部
抓住兩腳的腳踝
step1 抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬, 兩手抓住兩腳的腳踝。 保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣;
絕對不能反動
step2 絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣,
用雙手將兩腳往上提起,
讓身體變彎。
在這個狀態下用鼻子吸氣,
用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。
反復5次。
3、反轉姿勢:讓全部內臟振動
臉朝上躺下並將膝蓋彎
step1 臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開, 讓腹部與腿部呈現90度角, 膝蓋要併攏彎曲。 從鼻子開始吸氣;
扭轉下半身
step2 扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。
4、V字平衡:讓腹肌振動
將膝蓋彎曲並坐下
step1 將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;
注意搖晃
step2 注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。
5、伸展胸部的姿勢:推進腹部和關節
首先從正座開始
step1 首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;
大大的將胸部張開
step2 大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。
6、扭轉姿勢:讓消化器官活性化
將背拉直
step1 將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;
扭轉上半身
step2 扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。
扭轉下半身
step2 扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊,膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢,反復做10次。
4、V字平衡:讓腹肌振動
將膝蓋彎曲並坐下
step1 將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上,從臀部開始到頭部,將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲,手放在臀部的正側面;
注意搖晃
step2 注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起,上半身往後傾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不動。
5、伸展胸部的姿勢:推進腹部和關節
首先從正座開始
step1 首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直,將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態;
大大的將胸部張開
step2 大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往後仰,讓胸部能夠張開。視線要往天花板,這個姿勢保持30秒,不要停止呼吸。
6、扭轉姿勢:讓消化器官活性化
將背拉直
step1 將背拉直
將兩腿伸直坐下,讓右腿越過左腿,將手放在臀部下方,將手臂與背部整個拉直;
扭轉上半身
step2 扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。