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助你燒掉更多脂肪的進階運動

快速瘦身是很多人的理想目標,那麼如何才能消除過多的脂肪呢?下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法,幫助大家在減肥期間選擇適合自己的運動,幫助消耗掉更多的脂肪,那麼就來看看怎麼運動吧

第一類:伸展運動

近些年,瑜珈運動越來越受到人們的青睞。瑜珈、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數女人瘦身者都比較偏愛伸展運動,特別是瘦身瑜珈。

編輯建議:學習瑜珈等伸展運動時,儘量做到每週有5-7天都有鍛煉,最好每天都能學習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次學習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。

第二類:生活形態的體能活動

在我們的日常生活中,生活形態的體能活動佔用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閒運動的話,那麼上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

編輯建議:這些生活形態的體能活動儘量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路,那麼選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家後做做家務、收納衣物和家居用品,既能運動,又能使環境更加舒適,讓你保持好心情!

第三類:有氧運動和休閒運動

有氧運動的瘦身成效非常顯著,形式也N種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。持久堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

休閒運動主要是體育運動項目,大多數是球類運動,如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質。

編輯建議:有氧運動和休閒運動,每週鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40-50歲,運動時心率應維持在120-135次/分,

60歲以上的人運動時,心率維持在100-120次/分即可。每週鍛煉3-5天,每次持續20分鐘以上。持久堅持,能夠見效減少脂肪,加強身體的協調能力、增強免疫能力,預防疾病。

第四類:肌肉適能運動

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方式,

都是肌肉適能運動,目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更“壯”,身型更 完美 。在減掉多餘脂肪後,持續鍛煉肌肉,讓肌肉變得發達。

瘦身的關鍵其實並不是體重減輕,而是減脂。很多朋友剛開始瘦身的時候,體重下降明顯,就以為自己減掉了很多脂肪,其實減掉了很多是水分。有過運動瘦身經歷的朋友就知道,有時候體重不降反升,但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了,曲線明顯,這是因為運動減掉脂肪的同時,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此會出現感覺身型變好,但是體重沒降的情況。

編輯建議:肌肉適能運動每週鍛煉2-3天,強度要略超過肌肉的負荷,每次鍛煉1-3組運動,每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

第五類:靜態活動

坐在書桌前上網、打電動,或是坐在沙發上看電視,都是靜態活動。久坐不動,不僅增加患腰椎疾病的幾率,還容易造成脂肪堆積。

編輯建議:儘量縮短靜態活動的時間,不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動,伸伸懶腰,踢踢腿,倒杯白開水喝,也可以在窗前遠眺,讓眼睛休息一會兒。

養成保健的生活習慣,有利於瘦身。以上這幾類運動,39瘦身編輯都給出了詳細的運動建議,希望瘦身的網友們能夠真正下定決心,持久堅持,相信一定會收到顯著的瘦身成效哦!

每次鍛煉1-3組運動,每組8-12次。最好可以在專業健身教練的指導下進行訓練。

第五類:靜態活動

坐在書桌前上網、打電動,或是坐在沙發上看電視,都是靜態活動。久坐不動,不僅增加患腰椎疾病的幾率,還容易造成脂肪堆積。

編輯建議:儘量縮短靜態活動的時間,不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動,伸伸懶腰,踢踢腿,倒杯白開水喝,也可以在窗前遠眺,讓眼睛休息一會兒。

養成保健的生活習慣,有利於瘦身。以上這幾類運動,39瘦身編輯都給出了詳細的運動建議,希望瘦身的網友們能夠真正下定決心,持久堅持,相信一定會收到顯著的瘦身成效哦!

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