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炎熱暑假減肥妙招多 邊吃邊動甩肉快

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暑假減肥妙招多 邊吃邊動夏季甩肉快

核心提示:暑假就是減肥的最佳時候!小編為大家找來許多暑假減肥妙招,

教各位姐妹夏季減肥方法, 讓愛美的MM能夠在夏天快速的甩肉!向大家展現最美麗的一面!

炎炎夏日, 讓人不禁汗濕夾背啊!但是, 就是這個令人厭惡的夏天, 才是減肥的最佳時候!為了大家能夠在這個夏天, 露出令人羡慕的身材, 小編特意總結了不少夏日減肥的妙招, 令大家能夠在流汗的同時, 也將脂肪流走!

飲食篇

夏天是一個盛產水果的季節!減肥的人兒已經因為這個卡路里而不能滿足口腹之欲, 想吃什麼就吃什麼了!所以, 這些健康有益的水果們, 必須進行犧牲, 安慰我們那痛苦的身心!而且, 有些水果能幫助我們達到減肥的效果哦!

1.西瓜減肥

說到夏天,

第一時間想起的水果, 必須是這個紅綠誘人的西瓜了!西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量, 真不是普通水果所能比得上的, 它94%以上都是水分, 可以幫助排除體內多餘的水分, 使腎臟功能維持正常的運作, 消除浮腫的現象。 西瓜中的胺機酸, 有利尿的功能, 但並不是頻尿, 反而是幫助你噓噓的次數減水, 而尿量增多, 身體的毒素能夠順利被排出, 新陳代謝自然就會好, 對於喝酒所引起的暈眩疲勞感, 它解醉的效果也蠻好的。

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2.香蕉減肥

香蕉所含的膳食纖維, 可以刺激腸胃的蠕動, 便便不但變軟了, 排泄時也暢通無阻呢。 營養師指出, 如果什麽都不吃, 只吃香蕉沾蜂蜜, 熱量遠比正餐低, 自然也就瘦下來。 但是這樣的急速減重, 身體往往因為還沒做好調適。 若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分, 慢慢地你會察覺, 精神變差了, 抵抗力變弱了, 身體發出危險的警報, 值得小心警慎的。 所以, 香蕉可以吃, 但是要跟正餐搭配好哦!

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3.葡萄柚減肥

葡萄柚維他命C含量豐富, 糖分又不算太高, 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐, 熱量當然低, 假使其他餐的熱量也控制得宜, 一段時間下來自然會瘦下, 只因為空腹可能受不了酸度, 引發的腸胃疼痛。 葡萄柚因體積較大, 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來, 熱量可就不見得比較低, 如果你大量吃, 對健康也不是太好。 蘋果地獄減肥法

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的, 但能夠成功的人少之又少。

方法是三日內只食蘋果, 生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便, 不限數量, 如是者三日可減3至5公斤。 注意:但要注意隔7日才可食第2次, 每次亦不能食超過3日, 否則隨時會營養不良, 甚至厭食症。 3日後要食粥或菜, 等身體適應了至才可開始正常飲食!

這些水果只能在平時多吃吃, 不能代替正餐。 因為始終是水果, 不能向人體提供需要的蛋白質之類的營養。 長期這樣用水果代替正餐, 會損害身體的!不說平時可以多吃哦!除了減肥, 還能透心涼~呼~舒服!

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運動篇

雖然在這個坐著不動都會全身濕答答的季節裡面, 每個人都不會想要運動。 但是, 就是要利用這樣的天時, 來令我們的減肥效果事半功倍!所以, 愛美網小編總結了3個最適合在夏天進行的減肥運動, 讓大家選擇!

1.珈瑜減肥

印度珈瑜功在全世界享有盛名。 特別是在好萊塢, 眾多明星十分推崇。 為了在影迷面前保持完美的身段, 她們往往用珈瑜功來保持迷人的形體。 而在印度, 肥胖病患者也常通過練珈瑜來消除身體多餘的贅肉。 據說, 效果極為可觀。

現在是夏天, 最適合的, 當然就是高溫瑜珈了!

熱瑜伽, 也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。 就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。現在隨隨便便一個房間的室溫,都很均衡的維持在36℃以上,只要把窗戶關上,輕易達到38℃-40℃。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃~40℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液迴圈加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻,把一塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠輕易地改變它的形狀,因此40℃的室內溫度下,可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。

熱就這樣耗掉多餘脂肪。熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體,使其功能最大化。練習熱瑜珈,在減少你身體多餘脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,特別適合調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。所以說,熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重,練習熱瑜珈後,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。

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2.跳繩減肥法

跳繩是一項全身運動,經常跳繩可以增進心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力,並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大,得以消耗體內脂肪,因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:

1)簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2)鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

1)跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2)繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4)跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

5)胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

很多人會覺得,跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後,做一下拉伸的運動,導致小腿的肌肉粗壯了。所以,只要在跳繩之後,適當的做一些拉伸的運動,讓小腿從緊張中緩解出來,那麼,堅持一段時間之後,你的小腿就會呈現完美的曲線了。

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3.游泳減肥法

夏天最普遍的運動就是游泳了!不但有趣而且還能很有效的減肥!這就是為什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計畫地進行鍛煉:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。現在隨隨便便一個房間的室溫,都很均衡的維持在36℃以上,只要把窗戶關上,輕易達到38℃-40℃。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃~40℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液迴圈加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻,把一塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠輕易地改變它的形狀,因此40℃的室內溫度下,可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。

熱就這樣耗掉多餘脂肪。熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地啟動人體腺體,使其功能最大化。練習熱瑜珈,在減少你身體多餘脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水準。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,特別適合調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。所以說,熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重,練習熱瑜珈後,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。

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2.跳繩減肥法

跳繩是一項全身運動,經常跳繩可以增進心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力,並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大,得以消耗體內脂肪,因而減肥效果十分明顯。一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點:

1)簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2)鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘,共5次?,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法,但不小心很容易受傷,所以要注意以下事項:

1)跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2)繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4)跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

5)胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

很多人會覺得,跳繩會令小腿粗壯。這是因為他們沒有在跳繩之後,做一下拉伸的運動,導致小腿的肌肉粗壯了。所以,只要在跳繩之後,適當的做一些拉伸的運動,讓小腿從緊張中緩解出來,那麼,堅持一段時間之後,你的小腿就會呈現完美的曲線了。

暑假減肥妙招多 邊吃邊動夏季甩肉快

3.游泳減肥法

夏天最普遍的運動就是游泳了!不但有趣而且還能很有效的減肥!這就是為什麼喜歡游泳的人的身材都是這麼完美的原因了。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳也是一項激烈的運動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計畫地進行鍛煉:初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

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