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瘦身:夏日最熱門的減肥十方法PK效果

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夏天, 衣衫單薄, 女性超短裙、露背裝、吊帶衫, 確實養眼;男性短褲汗衫, 強壯體格一樣引人注目。 然而, 對於那些因大吃大喝、缺少運動而積累了一身贅肉的人們來說, 輕薄夏裝掩飾不了肥碩腰身、圓滾滾的肚子及粗壯的腿, 實在讓人有點難堪。 不少人懷揣“臨陣磨槍, 不快也光”的僥倖心理, 重新踏上減肥路。

目前流行的減肥方法五花八門、千奇百怪、無奇不有, 本編輯採訪整理了一些常見的減肥辦法, 並列舉了優缺點和適用人群, 您可以參考一下。

1、節食減肥

原理:減少食量, 有的人拒絕主食及碳水化合物, 只吃水果、蔬菜或湯;有的人只吃肉, 不吃糧食;更有一種人對美食照吃不誤, 吃完又用手或牙刷等摳舌根, 將剛吃的食物吐出來。

優點:沒有藥物的副作用, 不用辛苦鍛煉, 也不用忍受手術的痛苦。

缺點:節食減肥聽起來很“天然”, 其實很危險:會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。

減肥效果明顯, 卻易反彈, 一旦停止節食, 饑餓的細胞會無選擇地吸收營養, 加重肥胖。 而且, 節食久了極易導致厭食症, 危及生命。

建議:節食並不是不吃, 而是從早到晚定時、定量積極主動地吃!早餐前吃個水果, 上午十點和下午三點加餐, 一天三次脫脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。

2、藥物減肥

原理:減肥藥主要分為四類。 一類是食欲抑制劑, 通過抑制中樞神經系統, 讓你不想再吃;另一類是排泄劑, 含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分, 可通過增加大、小便排出水分;第三類是促進代謝類, 使消耗的能量大大增加;第四類是阻斷脂肪吸收類。

優點:比較快速的減肥方式, 無需節食, 服用方便。

缺點:停藥易反彈。 藥物有副作用, 對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。

建議:服用減肥藥最好能諮詢醫生, 不同類型的減肥藥不能同時服用, 任何減肥藥都不能擅自長期服用。

3、運動減肥

原理:通過運動提高基礎代謝率, 使體內脂肪迅速燃燒, 控制體重。

優點:減肥的同時, 還能提高心肺功能, 預防心血管疾病的發生, 是健康、有效的減肥方式。

缺點:並非所有的運動都能減肥。 如大強度運動後人食欲大振, 會吃太多的食物;短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。

停止運動後還可能反彈。

建議:選擇正確的運動, 並且長期堅持才能保持身材。 力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、變速跑、瑜伽等都是適合減肥的運動。

4、針灸減肥

原理:通過針刺激穴位, 調整人體的代謝功能和內分泌功能,

促進脂肪分解, 同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌, 減輕饑餓感。

優點:最“綠色”的減肥方法, 減肥的同時還能調理經脈和內分泌。

缺點:中醫講究調理, 所以, 針灸減肥個體差異很大。 如果去沒有資質的美容院進行針灸, 有可能因針刺不當, 引起心、肺和肝等內臟損傷, 甚至感染愛滋病。

建議:去正規醫療機構針灸, 自己購買針灸針專用, 避免傳染病風險。

5、儀器減肥

原理:有些美容院推薦一些減肥儀器,有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉等等。

優點:適合怕苦怕累的懶人。

缺點:瘦身過程相對舒服,但有的要配合外用藥膏按摩,有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。

建議:女性經期不要進行。

6、束身衣減肥

原理:通過衣服的塑形功能,塑造從胸部到腰部的線條,看起來苗條修長。

優點:效果立竿見影。

缺點:本質並不產生減脂效果。束身衣過緊會造成臟器功能障礙,引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

建議:第一不要穿得太緊,第二不可長時間穿用。

7、外用塗抹減肥

原理:通過皮膚吸收,促進體內微循環,通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。

優點:外用產品,對全身影響小。

缺點:減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

提醒:過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、孩子慎用。

8、喝茶減肥

原理:很多天然的植物都有或多或少的減肥功效,茶葉也是。

優點:最方便、最簡單的減肥方法。

缺點:減肥效果不太明顯,個體差異很大。

建議:長期堅持才會見效,烏龍茶、普洱茶更有效,適合輔助減肥。

9、手術減肥:抽脂

原理:在需要抽脂的部位開一小口,將抽脂管伸入脂肪層,然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

優點:只需半小時至1小時的時間,體重立刻減輕,且想瘦哪裡就瘦哪裡。減重的同時,還能塑造身體的苗條曲線。

缺點:單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂,就會顯得背上肉更多,只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣,如果正逢天熱出汗多,一個多月的恢復期難挨。另外,還有感染及脂肪栓塞的風險。

建議:抽脂後要養成少吃和鍛煉的習慣,不然脂肪會很快重新長回來。

10、手術減肥:胃手術

原理:減少胃的容量,使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術方式可以是在胃裡放個水囊或胃束帶術,就是在胃上套個矽膠環,屬於可復原手術。

優點:能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。

缺點:這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻,有一定風險。

建議:由於胃被縮小了,通過食物獲取的某些營養素不足,需要額外補充。它只適合那些體重指數大於等於37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。 

[責任編輯:xuxu]

5、儀器減肥

原理:有些美容院推薦一些減肥儀器,有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果;還有紅外線太空減肥倉等等。

優點:適合怕苦怕累的懶人。

缺點:瘦身過程相對舒服,但有的要配合外用藥膏按摩,有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。

建議:女性經期不要進行。

6、束身衣減肥

原理:通過衣服的塑形功能,塑造從胸部到腰部的線條,看起來苗條修長。

優點:效果立竿見影。

缺點:本質並不產生減脂效果。束身衣過緊會造成臟器功能障礙,引起月經不調、痛經、盆腔炎、不孕症等。

建議:第一不要穿得太緊,第二不可長時間穿用。

7、外用塗抹減肥

原理:通過皮膚吸收,促進體內微循環,通過排水、促進脂肪代謝、提拉緊致皮膚起到減肥作用。

優點:外用產品,對全身影響小。

缺點:減肥霜對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。

提醒:過敏性皮膚、孕婦、月經期女性、孩子慎用。

8、喝茶減肥

原理:很多天然的植物都有或多或少的減肥功效,茶葉也是。

優點:最方便、最簡單的減肥方法。

缺點:減肥效果不太明顯,個體差異很大。

建議:長期堅持才會見效,烏龍茶、普洱茶更有效,適合輔助減肥。

9、手術減肥:抽脂

原理:在需要抽脂的部位開一小口,將抽脂管伸入脂肪層,然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。

優點:只需半小時至1小時的時間,體重立刻減輕,且想瘦哪裡就瘦哪裡。減重的同時,還能塑造身體的苗條曲線。

缺點:單抽一個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂,就會顯得背上肉更多,只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣,如果正逢天熱出汗多,一個多月的恢復期難挨。另外,還有感染及脂肪栓塞的風險。

建議:抽脂後要養成少吃和鍛煉的習慣,不然脂肪會很快重新長回來。

10、手術減肥:胃手術

原理:減少胃的容量,使人吃很少的東西就會感到很飽。常用手術方式可以是在胃裡放個水囊或胃束帶術,就是在胃上套個矽膠環,屬於可復原手術。

優點:能明顯減肥。對過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。

缺點:這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻,有一定風險。

建議:由於胃被縮小了,通過食物獲取的某些營養素不足,需要額外補充。它只適合那些體重指數大於等於37.5、肥胖程度影響健康、嘗試多種減肥方法無效的人。 

[責任編輯:xuxu]

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