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夏季必備瘦腰計畫 瘦出你的完美水蛇腰

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總是坐著會讓女性的腰部容易發胖, 所以, 在炎炎夏日, 就更加要緊急瘦腰咯!下麵, 小編給你推薦9個瘦腰的妙招, 助你快速變身夏季小“腰”精。

1、多動臀部

經常坐著, 脂肪便更輕易在腰腹囤積, 多起身動動臀部, 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉, 達到收腹的效果。

2、搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效, 而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。 在地面躺下, 把你的腿支在床上或者椅子上, 慢慢地彎曲背部, 抬起你的頭, 雙肩, 然後是上背部, 然後再慢慢放低。 重複10到15次,

每星期做2到3次。

3、適量食用杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維, 還有強力的抗氧化劑—維生素E。 它所含的礦物質鎂, 是身體產生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。 穩固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過, 杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對熱量的吸收。 研究發現, 杏仁細胞壁的成份可以下降人體脂肪的吸收。 因此, 在胃要消化杏仁之前, 它已經把自己變“瘦”了。

4、雞蛋有助瘦腰

不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。 雞蛋很受營養學家的推重, 因為它們含有各種主要的氨基酸, 而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。 研究發現早餐吃雞蛋的人,

他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

5、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。 覆盆子的纖維素含量非常高, 有防止便秘的功效, 能幫助這些MM達到瘦小腹目的。

6、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐, 試試這個練習。 躺在地板上, 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來, 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠, 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做, 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。

7、多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量, 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪, 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯!

8、喝烏龍茶

可燃燒體內脂肪。 烏龍茶是半發酵茶, 幾乎不含維他命C, 卻富含鐵、鈣等礦物質, 含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯後喝一杯烏龍茶, 可促進脂肪的分解, 使其不被身體吸收就直接排出體外, 防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

9、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法, 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度, 大量消耗能量, 促進腸蠕動, 減少腸道對營養的吸收, 促進血液迴圈, 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側, 後左側, 各按摩30-50下, 每天按摩1次。

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