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水中韻律操 夏天減肥高招(圖)

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如果你克服不了節假日綜合症的話, 那就去游泳池吧, 讓我們來學習水中韻律操, 與韻律操類似, 水中韻律操是在水中進行的運動, 沒有任何體重負擔, 也沒有受傷的危險, 是肥胖者、殘疾人、孕婦都可以參加的運動。 我們對女大學生做了關於水中韻律操效果的調查, 研究結果表明, 它對減少脂肪是非常有效的。

水中韻律操是在水裡跟著音樂節奏, 做一些和普通韻律操類似的動作。 在水中做的運動不會有體重的負擔, 也不會有受傷的危險, 所以, 無論是正常人還是肥胖者、殘疾人, 甚至孕婦, 都能輕鬆地做這項運動。 水中韻律操是有氧運動, 對分解脂肪有非常顯著的效果。 以下是我做水中韻律操的動作。

跨步 以大跨步橫穿游泳池, 在水中行走的同時, 雙臂也要來回擺動。

堅持3分鐘。

半蹲後向上跳 雙手自然貼緊身體兩側, 向下半蹲, 直到水淹至肩膀部位。 雙手向前伸, 用力向上跳, 同時雙手向後擺。 雙腳回落到地面, 同時雙手也回復到最初狀態。 反復做, 堅持3分鐘。

1、側踢 雙臂自然向兩側張開, 雙腳併攏, 腳尖向前。 一隻腳向一側用力踢, 此時雙手也要稍向上抬起。 換一隻腿, 重複同樣的動作。 反復做, 堅持3分鐘。

2、雙腿交叉 將背部貼在游泳池的邊上, 雙手扶住池邊。 全身放鬆, 雙腿交叉。 反復做, 堅持3分鐘。

1、向前踢腿 雙臂彎曲, 雙手自然放在胸部正下方, 雙腿併攏。 一隻腳向前抬起,

同時雙手展開伸平。 回到原來位置, 換一隻腳, 重複剛才的動作。 反復做, 堅持3分鐘。

2、伸展腿部 雙臂自然張開, 一條腿彎曲, 另一條腿伸直, 向一側最大限度地展開。 換一條腿重複動作。 反復做, 堅持3分鐘。  

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