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夏日慢跑法 30天苗條一整夏

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節食是許多人常用的減肥方法, 不過節食效果不大, 透過有氧運動才能減去脂肪。 慢跑則屬於簡易的有氧運動, 能活動全身肌肉, 促使身體燃燒脂肪, 達到瘦身效果, 但必須持續20分鐘以上, 才會燃燒脂肪。 運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖, 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。

不過瘦身這回事是欲速則不達, 且要持之以恆, 建議每週慢跑2~3次, 每次最少30分鐘, 瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式, 而且慢跑適合各類人群, 無論是年輕人, 上班族, 還是上了年紀的朋友, 都適合跑步來健身強體。

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好, 能燃燒很多熱量, 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動,

增強韌帶彈性、關節靈活度, 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動, 因為當激烈的運動後, 多量血液會集中在下肢和肌肉, 若立刻停止, 沒有搭配舒緩運動, 則會影響血液回流到心臟, 而使得血液滯留在肌肉, 無法有效排除乳酸, 容易發生心臟和腦部血液供給不足, 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗, 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩, 放鬆腿部肌肉, 這樣就小腿就不會變粗, 還會越來越細呢。 如果情況允許, 在睡覺前用熱水泡腳, 能有效消除水腫等問題, 達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5~10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急, 必須視個人體能狀況做調整, 不可一開始就快速度快跑, 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作, 再逐漸增強速度。 入門者第一次跑步時間不宜過長, 剛開始30分鐘就夠了, 再每週增加5~10分鐘, 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象, 休息過後, 很快就會消失, 不過如果肌肉酸痛持續2~3天, 不見改善, 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多, 下次運動時,

可考慮減少運動量。

運動後嚴禁大量進食

運動完後, 會十分想要進食, 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功, 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中, 要隨時注意補充水分, 不能等到口渴時才來喝水, 水分來不及補充, 身體不佳的人, 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘, 先喝水300~500毫升;每20分鐘, 再補充100~200毫升;運動結束後, 除了水, 也可以選擇電解質飲料。 慢跑後會大量出汗,

體內電解質會失去平衡, 身體抗體調節能力也會降低, 電解質飲料不僅補充體內水分, 同時能滿足身體對礦物質的需要。

慢跑為簡易有氧運動

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