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挺直背做仰臥起坐 可以矯正駝背嗎

1'駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量,

並牽拉胸部前面的韌帶。

矯正練習
(1)手扶牆壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。 (2)兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握杠,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

(4)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,

然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

(5)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,
兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。
(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。
還要注意:
1、睡覺睡木頭床,不墊枕頭。

2、讀書寫字時用背背佳糾正姿勢,防止彎腰過低。

3、去醫院康復科諮詢,有沒有更有效的矯形器。 2 只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下: (1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。 (2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,
速度不可太快。 (3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。 (4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。 (5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。 (6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。 (7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反復做10~20下。

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