鍛煉大腿的辦法是爬樓梯, 但最好扶著樓梯的欄杆, 每次跨越兩級臺階。 但這個最好是下午3點到9點, 因為這時經過一天的活動, 人的膝關節不易受傷。 第 三個辦法是下蹲練習, 但最好在下午或者晚上進行, 尤其是老年人和高血壓、心臟病、糖尿病患者, 最佳的鍛煉時間也是下午3點到9點。
在很多人眼裡, 美腿是和纖細掛鉤的。 不過專家指出, 從健康的角度來看, 纖細瘦弱的大腿可能帶來很多健康隱患, 大腿纖細的人最好勤做腿部練習。
大腿細直接說明人的肌肉總量不夠, 這可能對全身健康都有影響。 據介紹, 人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上, 人體的很多能量代謝也要依靠兩 條腿。 對於很多中老年人來說, 如果大腿變細、上身變胖, 很有可能是患上了糖尿病或者高血壓。 此外, 如果感覺早上起來腿站在地上像踩棉花, 有可能血壓有問題, 甚至有腦梗問題。
把兩條腿練粗對身體健康很有好處, 人的代謝能力也可以提高。 趙之心介紹, 鍛煉大腿第一個辦法是大步走, 一是邁弓步, 之後保持弓步狀態下蹲, 再抬 起邁另一條腿;二是大步走, 每邁一步都把腳慢慢抬起再慢慢放下, 讓大腿在這一階段完整用力, 這個過程可以讓大腿的肌纖維得到有效刺激, 讓腿變得更有力量。 第二個而且蹲下站起時, 最好雙 手扶著膝蓋, 先抬起屁股再抬頭, 這樣人不容易頭暈