現在有很多人想用拉力器鍛煉胸肌背闊肌等肌肉， 男人擁有健美的肌肉往往被譽為威猛有力量的男子漢， 拉力器， 是一種適合於大眾健身鍛煉的器械，
拉力器是一種多用的健身器材， 不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉， 還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉， 功能是非常廣泛的。
將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手， 雙腿分開與肩同寬， 拉力器與胸平行， 並與胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀， 整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，
雙腿分開，
緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，
再慢慢放開，
如此反復多次。
主要是鍛煉背闊肌，
還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
兩腿分開，
兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），
將拉力器一端踩在腳下要固定住， 另一端放在一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂向上拉伸， 可以鍛煉臂力和腕力。 或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態， 將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器， 注意其它地方不動， 只有手在手腕部上下拉動， 可以鍛煉腕部。
將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，
分別兩腿用力向兩邊拉伸，
直至自己的極限，
如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。
找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，
另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，
腰部用力向下彎腰，
在平緩的伸直，
如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
肌肉不是一天兩天就能練出來的，
學會了方法還需要堅持不懈，
每天有效鍛煉，
這樣不久以後相信你就可以練出讓人羡慕的肌肉啦！
