什麼運動最快減肥？做什麼運動減肥最快？減肥

運動減肥方法一、跑步
專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。 每天3000米不能少於這個數， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內，

剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。
運動減肥方法二、游泳
游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰1500米。 除此之外， 游泳也能讓人產生積極的心理情緒， 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累， 起到一個舒心的作用。 更重要的是， 游泳有利於心臟和肺的健康。

運動減肥方法三、健身跑
現在， 國內外廣泛開展的健身跑， 一般屬中等強度， 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定， 速度可快可慢， 距離可長可短。 健身跑運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定， 一般而言， 年齡較輕、體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的運動量， 中老年及體質差者， 宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
運動減肥方法四、騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前， 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 5-10分鐘即可， 運動完後心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。 我們通過實驗證明， 在進行舉重類鍛煉之前， 做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪。 ”

運動減肥方法五、跳繩
跳繩是一種很適合減肥的有氧運動， 而且跳繩所需的成本比較低， 場地要求也不是很嚴格， 在家裡就可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量， 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此， 想要減肥的MM可以考慮跳繩， 但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束後， 建議按摩揉捏小腿， 讓緊張的小腿得到放鬆， 防止小腿變成肌肉腿。
運動減肥方法六、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。