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什麼運動最快減肥?做什麼運動減肥最快?減肥

運動減肥方法一、跑步
專業健身教練說:跑步是運動減肥的最好方法之一。 每天3000米不能少於這個數, 速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內,

剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 跑完和跑的過程中可以少量喝水, 切不可大口喝, 跑完不能馬上沖涼吹風扇。
運動減肥方法二、游泳
游泳是最好的運動減肥方法, 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 運動生理學者測試表明:若在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 或騎自行車1000米, 或滑冰1500米。 除此之外, 游泳也能讓人產生積極的心理情緒, 因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累, 起到一個舒心的作用。 更重要的是, 游泳有利於心臟和肺的健康。

運動減肥方法三、健身跑
現在, 國內外廣泛開展的健身跑, 一般屬中等強度, 適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎的肥胖病患者。 運動強度大於步行, 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定, 速度可快可慢, 距離可長可短。 健身跑運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定, 一般而言, 年齡較輕、體質較好者, 宜選擇強度較大、持續時間較短的運動量,
中老年及體質差者, 宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
運動減肥方法四、騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前, 先騎腳踏車。 這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動, 避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。 美國運動健身理事會的發言人凱莉卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長, 5-10分鐘即可, 運動完後心跳加快, 微微出汗, 簡單就能做到。 我們通過實驗證明, 在進行舉重類鍛煉之前, 做做這樣的運動, 確實能讓身體在舉重運動中, 燃燒更多脂肪。 ”

運動減肥方法五、跳繩
跳繩是一種很適合減肥的有氧運動, 而且跳繩所需的成本比較低, 場地要求也不是很嚴格, 在家裡就可以鍛煉。 每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量, 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算, 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 因此, 想要減肥的MM可以考慮跳繩, 但是一定要堅持下去哦。 跳繩結束後, 建議按摩揉捏小腿, 讓緊張的小腿得到放鬆, 防止小腿變成肌肉腿。
運動減肥方法六、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅,
還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看, 跳舞這種有節奏的全身性運動, 有利於恢復和平衡身體的生物節律, 幫助心肌收縮, 促進血液迴圈, 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉, 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿, 增加身體的靈活性和柔韌性。

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