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好用又有效的急救減肥小妙招 你知道多少?

人在心情不好或者壓力過大的時候總是喜歡暴飲暴食,這樣就很容易在無形中變成大腹婆,那麼我們應在如何在暴飲暴食之後減肥呢!下面就介紹三種急救減肥妙招

暴飲暴食後如何減肥?

一、特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可以選擇通過仰臥起坐來減重,它對減掉腹部肉肉有著極好的效果。注意腳尖要呈線狀放好哦,在整個運動過程中全身各處都要保持放鬆的狀態進行,主要發力部位集中在腹部上面。根據你的身體素質情況選擇做的次數即可。

特效仰臥起坐

二、縮腹步行

腹部肥胖人群還可以通過腹式呼吸來做縮腹步行鍛煉。這種方式的要領是在吸氣時腹部一定要保持一個脹氣的狀態進行,呼氣時腹部腹部一定要收縮好,且盡可能地收緊。它有對刺激腸胃蠕動有著極好的作用,有效促進體內廢物乾淨排出,增加肺活量。

進行縮腹步行時應該依照下面的步驟進行:在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸,

這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣,但只要隨時提醒自己縮腹步行,就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦,連走路的姿勢也會更優美。

測量腰圍

三、座椅減肥訓練

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部儘量貼到椅面上。

雙腳輪流做蹬自行車動作,這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組,每組不少於20次。

座椅減肥訓練

以上的三種就是急救減肥的妙招,如果你也曾暴飲暴食害怕變胖,那麼你就可以趕緊試試這三款急救減肥妙招。

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