喝水減肥法效果好 要堅持哪些原則

喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動，

把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

雖然說早上喝水的選擇有很多， 但是白開水仍然是最好的選擇。 它是天然狀態的水經過多層淨化後煮沸而來， 水中還有鈣鎂等無機鹽類， 而水中的微生物已經被殺死。 另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物， 既能補充細胞水分， 又能降低血液粘稠度， 利於排尿。 通常飲用白開水半個小時以後， 身體就會排出前一夜的代謝物。 也不會影響早餐食欲。

喝水減肥法則二：餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖， 但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來， 這是最標準的babyfat， 即便是沒吃飯， 這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 那麼最好餐前喝杯水，

能夠減輕饑餓感， 減少食物的攝入量， 時間長了胃口也就小了。 同時也可以補充身體需要的水分， 加速新陳代謝。

餐前喝水效果佳此外， 餐前喝水， 進食量會明顯減少， 對食物的渴望也會改變， 因為有足夠的水， 身體會比較喜歡蛋白質， 而不是令人發胖的碳水化合物。

研究顯示， 一杯水可以刺激交感神經系統長達1。 5~2小時， 接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗， 使多餘的體重明顯減少。 與節食相比， 這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

很多人都算不上肥胖， 但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來， 這是最標準的Babyfat， 即便是沒吃飯， 這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那麼最好餐前喝杯水， 能夠減輕饑餓感，

減少食物的攝入量， 時間長了胃口也就小了， 小肚子也就小啦!

喝水減肥法則三：下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉， 這是因為久坐、高熱量食品造成的， 而下午茶時分， 正是人覺得疲憊、倦怠的時候， 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒， 當然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望， 同時花草的氣味還能降低食欲， 也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

提示：喝水太多會造成水腫

每天多喝水有利於排毒減肥， 然而過量飲水也會危害健康。 正常人每天平均耗水量為 2000-2500毫升， 體內物質氧化可生水300毫升， 故每日應補充水分2200毫升， 包括飲食中的含水量。

夏天每日補充水分在3000毫升左右， 才能滿足人體需要。 那麼3000毫升的水有多少呢， 目前普通一次性杯子的容量大概有250ML ， 也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量， 具體數目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大， 對貧血患者的影響尤其嚴重。 專家指出， 如果為了減肥每天大量喝水， 不出一個月就會導致“水中毒”。 大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質，

倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。 初期會出現易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。 另外， 大量喝水後會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。