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怎樣運動瘦肚子最快最有效? 4個常見有效的方法你要試試

怎樣運動瘦肚子最快最有效?如何減肚子最快最有效?為了穿衣顯身材,女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運動減肚子其實是個不錯的選擇,

那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎?能減肚子的運動不少,但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運動要一決高下,用各自的“實力”告訴你,誰才是減肚子最有效的運動! 一號選手:仰臥起坐。為什麼仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強,能充分鍛煉腹部贅肉,讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準,而且運動要適量,否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度,腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面,也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,
注意起來的時候呼氣,當身體上升到離地面約10-20釐米的時候,將腹肌收緊並稍作停頓,然後身體慢慢下降回到原位。

二號選手:肚皮舞。肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式,近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一。肚皮舞基礎動作:胯部畫“8”字。做法:雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。 三號選手:空中腳踏車。這也是減肚子最有效的運動之一,因為腿部在運動的時候,要運用到腹部的力量,動作越到位,對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量,而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。做法:仰躺在床上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,
每次約30-50次。

如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。四號選手:呼啦圈。呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果,是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,
減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈,因為太輕的話搖起來比較費勁,太重的話則會對身體造成負荷。在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之後,相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經有了自己的答案。其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的,只要你能堅持下去,徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。

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