方法
仰躺在毯子上， 兩手放鬆放在身體兩側， 大腿肌肉用力將雙腿慢慢抬起， 儘量與身體成90度角， 然後慢慢曲起右腿， 左腿不動， 感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺， 保持10秒時間， 再直起來換左腿做同樣的動作， 直到兩腿都出現酸痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直， 利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下， 10秒後再回到最初狀態， 換另一邊進行， 但是這個過程中雙腿要一直併攏。
側面
側面看美腿， 除了要沒有贅肉之外， 還要看小腿長和小腿長的比例是不是1:1.33， 是這個比例才是真正的美腿。 比如球棒腿、巨臀腿還有“蔔”字型腿， 都是有問題的腿型， 需要好好調整。
單腳站立，
背面
背面看腿， 大腿圍:小腿圍:腳踝=7:5:3才是最好的比例， 如果你的腿太“寬”， 那就要想辦法縮小。 硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的， 大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有， 沒有線條的香腸腿更是禁忌。
跪在地上，
兩手撐起，
讓手臂、腿都和身體成直角，
然後將左腿慢慢向後抬起，
要伸直，
直到感到腿後側肌肉出現酸痛感覺。
抬到極限後再向正前方曲起，
儘量靠近胸口。
左腿做完後，
換右腿做相同的動作。
以下的5個實用瘦腿招式，
只要堅持每天練習20分鐘，
就能快速擁有緊實苗條的雙腿了。
招數一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間，
左腿向前跨出一步，
右腿在後，
腳尖踮地，
腰背挺直，
目視前方
Step2 彎曲膝蓋，
使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，
而左大腿與右小腿平行於地面。
重複數次後，
換另一邊複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠，
招數二、床上操
Step1 仰臥， 雙手放頭下， 腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬， 大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型， 想外側慢慢下壓放平， 停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2~3動作。 兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通。 多練幾次， 能夠減掉大腿上多餘的脂肪， 使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄，
夾高至與地板平行，
再放下。
8~10次為一組，
做2~3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥，
手臂平伸在身體兩側，
手掌朝下
Step2 雙腿彎曲，
膝蓋緊緊夾住坐墊，
雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓，
保持5秒鐘以上，
重複4~5次。
功效：糾正蘿蔔腿，
讓雙腿回復修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥，
手臂平伸在身體兩側，
手掌朝下。
Ste2 雙腿伸直向上，
保持住，
然後轉動雙腳。
注意腳掌的動作，
雙腳腳尖向左右揮動，
就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。
保持5秒鐘以上，重複4~5次。
