女生怎樣才能瘦腰？ 5個動作讓你變成“小腰精”

瘦腰兩側的贅肉：瘦腰運動操

1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔， 若雙腿保持彎曲抬起的姿勢， 可以使腹部長時間維持緊張的狀態， 瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛煉上腹部， 1組10次， 共做3組。
操作步驟：
（1）身體平躺， 腹部抬起並彎曲呈90度， 雙臂向上垂直舉起。
1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起， 左手自然放鬆在身體旁邊， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 將你的左腳交叉放在右腳外側， 左手向頭部的左邊伸展， 彎曲你的腰部， 動作堅持10呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上， 雙手手掌心貼地， 上半身俯趴在地面上， 頭部低下去， 吸氣抬起你的臀部， 動作堅持10個呼吸左右。

3.身體仰臥在地面上， 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，

雙手平行抬起來， 和身體形成60度角。 動作堅持一會後， 吸氣， 用雙手臂力度牽引你的上半身， 動作堅持5個呼吸左右， 然後慢慢下降， 動作重複10次左右。

4.就這上個動作的初始姿勢， 雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣， 腰腹用力抬起你的臀部和大腿， 並形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢放下恢復初始姿勢。

5.雙手和雙腳跪撐在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 向上抬起伸直你的右手和左腳， 伸展你的身體， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。
五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。