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普拉提教學示範 5個動作練出凹凸身材

普拉提近年來在朋友圈中非常火, 因為它和瑜伽相似, 但動作更動態, 而且燃脂效果也更明顯。 目前普拉提有500多個動作, 我們這裡只提取出其中的5個,

但足夠燃燒大家全身的肌肉, 改善你們的外形體態, 而且對於肌肉鍛煉和大腦的神經感應, 也有奇妙的作用。 接下來看看普拉提教學示範, 跟著老師一起感受它的魅力吧!

1、俯身摸腳

鍛煉目標為肩膀和背部的核心肌肉群。

做法:雙腿打開用腳尖踮地, 同時雙手分開, 距離要大於肩寬, 掌心要全部接觸地面;然後頭部向下低壓, 儘量保持在雙臂之間。 這時候你爹身體會呈現出一個倒立的“V”字。 然後用左手去觸摸右腿的腳踝處。 雙交替進行, 重複3組每邊10次。

2、對戰士式

鍛煉部位為臀部。

做法:單腳站立, 右腿彎曲雙膝90度, 注意手部動作, 十指輕微扣住;然後抬起的右腿向臀部的左下方扭轉, 停留兩秒鐘後, 將右腿伸直往後踢出去, 這時雙手要伸直保持軀體的平衡性。 重複3組, 15組每側。

3、阿切爾俯臥撐

鍛煉目標是肱三頭肌和肩膀。

做法:在平地上做出俯臥撐的標準姿勢, 右手掌壓入地板保持右手臂伸直, 同時彎曲左肘深深, 使胸部向地板, 直到左肘部接觸肋骨。 兩側做10次。 完成3套。

4、彎腰俯身

鍛煉目標為肩膀和三頭肌。

做法:雙腳分開站立, 手臂向上伸直舉起;然後開始彎腰,

直到掌心完全解除地面為止;接著要改變雙腿的動作, 向後跳起伸直, 最後彎曲你的手肘, 如此為一個完整的動作。 重複15次。 做3套。

5、側邊支撐

鍛煉目標為手臂和大腿的肌肉。

做法:側身支撐起身體, 在伸直上手臂的時候, 同時將上面的腿伸直;然後彎曲手臂的時候,

手肘會接觸到膝蓋部位。 保持呼吸節奏, 重複每邊10次, 一共做3套。

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