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上半身肥胖的人怎麼減肥 專瘦上身的方法

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造成上半身肥胖的原因有很多, 主要是因為遺傳、飲食、缺乏運動等, 下面就針對上身的人來進行減肥計畫。

上半身肥胖人群的特點:

即俗稱的“虎背熊腰”型, 上大下小, 肩寬臂窄, 上半身脂肪既集中又肥厚, 手臂粗且有浮肉, 骨架大。

上身胖的人應該這樣減肥:

1、增加膳食纖維的攝入

僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的, 必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等, 促進腸蠕動, 增加排泄, 才有利於消除腹部脂肪。

2、控制高脂食物和糖

如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。 要減少精糖的攝入精糖容易代謝, 但是如果在人體內不消化, 就很客易 轉化為脂肪。

3、不吃夜宵

如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜, 它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等, 但又只有很低的能量, 且有極少的脂肪, 最適合胖、 糖尿病人。 另外,

晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品, 但是吃的時候要注意, 不能放太多的油。

4、規律運動

通常人們認為, 採用仰臥起坐能消腹部脂肪, 這並不完全正確, 因為仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練, 並不能直接消除脂肪;只有全身的運動, 才能消除全身包括腹部的脂肪。 每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

堅持做這些動作, 讓你的上半身更纖細!

1、隨時把腹部吸住, 抬頭挺胸。

日常要保持正確的坐姿, 隨時把腹部吸住, 抬頭挺胸, 養成習慣。

2、轉身運動

多做轉體運動, 可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位, 讓上半身肌肉緊致。

3、伸展運動

伸展運動可以改善上身浮腫問題, 促進血液迴圈, 消耗身體熱量。

養成這些習慣, 可防止上半身肥胖哦~

1、少吃多餐, 最基本的一日三餐要按時進食。

2、增加粗糧, 把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。

3、適當吃肉, 補充天然蛋白質。

4、找到適合自己釋放壓力的方式, 運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

5、按時作息, 少吃宵夜。

6、飯後20-30分鐘後再坐。 坐姿要正, 挺直腰杆。

7、常喝水, 小口慢喝, 加速代謝。

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