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最適合白領減肥的瘦身方法

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生活中, 很多白領女性會抱怨沒有運動時間, 減肥無從談起。 其實, 有很多減肥小動作, 所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。 減肥需要的, 是決心和行動。 今天我們來學習適合白領的減肥方法

最適合白領的幾個瘦身方法

1、經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥, 越來越扁平, 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況, 只要掌握訓練方法, 久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕, 就收緊一下你的臀部, 並且堅持五秒鐘, 然後放鬆五秒鐘。 重複四次。

很快你會發現, 伴隨著電子郵件的發送, 你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。 這時你一定會想, 多虧這位元電子郵件狂的老闆, 幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

另外, 調整你的座椅, 直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。 然後身體前傾, 讓胸部處於臀部上方, 握緊肩胛骨,

這樣你的胸部就會有向前的力量。 不僅能讓你的胸部瘋漲, 還能更好地瘦腹, 擁有迷人曲線很輕鬆哦!

2、秘密進行抬腿運動

每天的忙碌, 不代表你不能進行運動, 你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法:坐直, 雙腳平放在地板上。 一條腿用力, 讓它與地面平行, 放鬆一下那只腳, 堅持五秒鐘。 慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實, 更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水, 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃, 加速新陳代謝, 早餐過後, 最好能夠喝上一杯優酪乳, 需要注意的是, 優酪乳的溫度不要太涼,

以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡, 最好是用溫水。 優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳, 但是切記不要空腹喝。

4、運動一定要超過40分鐘

實踐證明, 只有運動持續時間超過大約40分鐘, 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長, 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見, 短於大約40分鐘的運動無論強度大小, 脂肪消耗均不明顯。

最適合白領減肥的食譜

午餐減肥食譜一

米飯1碗, 水煮菜或素炒青菜1份, 胡蘿蔔豬肉湯1碗。

胡蘿蔔豬肉湯

材料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油

做法:

1、將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀, 玉米清洗乾淨待用。

2、瘦豬肉洗淨後, 放入開水中燙掉血水, 取出切成小塊待用。

3、將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中, 倒入適量的清水, 大火煮開, 轉中小火繼續熬煮1個小時, 最後加入少量鹽、油調味即可。

午餐減肥食譜二

米飯1碗, 紅椒黃瓜雞絲1份, 青菜湯1碗。

紅椒黃瓜雞絲

材料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油

做法:

1、先將雞胸肉洗乾淨後,

切成絲, 打入一個蛋清, 加入料酒、鹽、澱粉拌均勻, 醃制一會待用。

2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨, 都切成條待用。

3、炒鍋中倒入適量油, 先放入紅椒翻炒幾下, 再放入雞肉絲, 繼續翻炒, 待雞肉絲八成熟的時候, 才放入芹菜與黃瓜, 翻炒至熟, 加入少量鹽調味即可。

以上減肥食譜只做參考, 可以自由搭配, 只要避免食用油炸類食物, 注意少吃高糖類食物。 在吃肉時, 最好將外皮去掉, 喝湯時, 將浮在表面的油吸掉, 這樣可以減少油脂的攝入。 同時多攝取蔬菜、低脂蛋白質、粗糧等食物。

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