平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
它簡單易學，
可以有效鍛煉腹橫肌，
每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
平板支撐屬於消耗式塑身，
動作雖然簡單但要調動全身肌肉，
堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。
初學者千萬別和自己較勁，
第一周可以從30秒練起，
慢慢遞增，
能做到2分鐘就已經足夠。
最好分成4組每組30秒以減輕負擔，
每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子？平板支撐集中鍛煉核心肌群，
運動性價比很高，
短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，
運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，
它還有助於維持肩胛骨的平衡，
讓你連背影都能迷死人。
學會一招搞定，
隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做？只有一個動作一看便知，
但動作要領一定要到位：肩膀在肘部上方，
保持腹肌的持續收縮發力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處，
而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，
一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。
不屏息，
深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰如果普通的平板支撐對你已經沒難度，
就可以挑戰進階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，
然後將一側手臂伸直平舉，
用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，
懸空抬起一隻腳，
並保持。
2分鐘鍛煉細節多，
平板支撐要點要做到：①雖然是簡單的運動，
練習前還是要適當熱身，
給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，
應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。
比如平躺在墊子上，
雙腿屈膝抬起，
用雙臂抱住。
呼氣時抱緊，
吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做平板支撐看似簡單，
但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。
如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，
最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，
勉強鍛煉會有加重症狀的風險。
另外，
腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
在健身領域裡，
是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的，
可以說比起仰臥起坐，
卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。
