首頁 搜索 分類

吃什麼對頭髮好 多吃這12種食物可永葆秀髮烏黑

您當前的位置:首頁 » 美髮 » 護髮

吃什麼對頭髮好

黑豆:補給頭髮高蛋白養分

黑豆是蛋白質和鐵的良好來源, 適合補給頭髮的養分, 黑豆500克, 水1000克, 文火熬煮, 以水盡為度, 取出放器皿上, 微幹時撒些細鹽, 裝於瓶中, 每服6克, 一日二次。 此處方可治脫髮。

牛排:養發固發

牛排含有豐富的蛋白質鐵和鋅, 其中, 鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中, 起到固發的作用。 同時, 頭髮的大部分營養來源於蛋白質, 所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

杏仁:堅固秀髮

研究發現, 掉發的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。 另外, 高脂肪飲食會造成體內激素增加, 導致脫髮。 而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅, 可以降低膽固醇, 是根治掉發的超級食品。

蘆筍:刺激頭髮生長

蘆筍富含蛋白質、維他命C、維他命A和葉酸,

同時也含有大量的纖維和鐵元素。 因此蘆筍能夠刺激髮絲生長, 也能提供足夠的矽元素讓髮絲保持順滑。 另外, 蘆筍中含有的維他命E也對髮絲健康有很大幫助。

西蘭花:促進頭皮迴圈

每30g的西蘭花所含的維他命C甚至比橘子還多。

其中富含維生素A和C, 能夠促進皮脂產生, 維他命C因為能夠促進頭皮中的迴圈而有益於髮絲健康。

羽衣甘藍:補充微量元素

羽衣甘藍含有豐富的維他命C、纖維、鐵元素、銅元素以及鈣, 它們為身體提供足夠營養的同時也能夠有更多的營養素到達髮絲。

牡蠣:補充鋅

如果缺鋅則導致脫髮、頭皮發幹, 並易生頭皮屑, 甚至睫毛也會脫落。 此外, 牡蠣還富含蛋白質。 德雷耶表示, 頭髮最主要的成分是蛋白質。 如果體內缺少足夠的蛋白質, 則脫落的頭髮無法及時補充, 還會讓新生的頭髮乾枯、脆弱。

甘薯:緩解頭皮發癢

人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿蔔素轉換為維生素A, 而維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂, 促進頭皮上皮脂的健康生長。 如果缺乏維生素A會導致頭皮發癢, 以及惱人的頭屑。

核桃:保護秀髮不被日曬傷害

核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的,同時,因為頭髮總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。

低脂優酪乳:促進頭髮生長

低脂優酪乳富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂優酪乳中的乳清蛋白和酪蛋白都是高品質的蛋白質。

三文魚:為秀髮提供脂肪酸

維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵,三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質,而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。

奇異果:補充胡蘿蔔素

奇異果可謂水果的營養之王,富含胡蘿蔔素、維他命C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本領,即抗輻射、氧化和自由基,還含有大量的ALA酸,能幫助秀髮維持水分,防止頭髮乾燥,可全面改善頭髮狀態。

頭髮所需的五大營養

1、鐵質:鐵質是頭髮生長所必須的礦物元素,同時也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此,多吃含鐵質豐富的食物對頭髮是有好處的,黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿蔔、馬鈴薯等食物中富含鐵質,可選擇食用。

2、碘質:頭髮的光澤與甲狀腺的作用息息相關,海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質能夠增強甲狀腺的功能,對頭髮的健美有利,要多吃。

3、鹼性的蔬菜和水果:長期過量地食用糖類及脂肪類食物,使得代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內,會產生大量的酸毒素,這是容易導致脫髮的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是鹼性食物,能夠起到中和酸性毒素的作用,可以適當的多吃一些。綠色蔬菜的種類繁多,例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜,油麥菜,綠蘆筍等。

4、維生素E:維生素E可以有效地抵抗毛髮衰老,促進毛母細胞分裂,使毛髮生長加速,可以多吃一些鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等食物。

5、植物蛋白:根據研究表明,脫髮的人的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此,應多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

核桃:保護秀髮不被日曬傷害

核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的,同時,因為頭髮總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。

低脂優酪乳:促進頭髮生長

低脂優酪乳富含的鈣是促進頭髮生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭髮變得粗糙乾燥。低脂優酪乳中的乳清蛋白和酪蛋白都是高品質的蛋白質。

三文魚:為秀髮提供脂肪酸

維生素D和蛋白質是秀髮強韌的關鍵,三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質,而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護髮明星。

奇異果:補充胡蘿蔔素

奇異果可謂水果的營養之王,富含胡蘿蔔素、維他命C、精氨酸,除了卓越的抵抗衰老的本領,即抗輻射、氧化和自由基,還含有大量的ALA酸,能幫助秀髮維持水分,防止頭髮乾燥,可全面改善頭髮狀態。

頭髮所需的五大營養

1、鐵質:鐵質是頭髮生長所必須的礦物元素,同時也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此,多吃含鐵質豐富的食物對頭髮是有好處的,黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿蔔、馬鈴薯等食物中富含鐵質,可選擇食用。

2、碘質:頭髮的光澤與甲狀腺的作用息息相關,海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質能夠增強甲狀腺的功能,對頭髮的健美有利,要多吃。

3、鹼性的蔬菜和水果:長期過量地食用糖類及脂肪類食物,使得代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內,會產生大量的酸毒素,這是容易導致脫髮的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是鹼性食物,能夠起到中和酸性毒素的作用,可以適當的多吃一些。綠色蔬菜的種類繁多,例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜,油麥菜,綠蘆筍等。

4、維生素E:維生素E可以有效地抵抗毛髮衰老,促進毛母細胞分裂,使毛髮生長加速,可以多吃一些鮮萵苣、青色捲心菜、黑芝麻等食物。

5、植物蛋白:根據研究表明,脫髮的人的頭髮中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此,應多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示