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經期怎麼辦?幾招打消經期減肥顧慮

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生理期間, 月經不調的話, 是不是就很難瘦下來呢?

要懂得掌握身體的節奏來進行減肥

不少女性在生理期間, 會出現月經不調的情況,

所以此時若進行與平時同等強度的減肥方法, 恐怕會傷身子。 當月經的第一天到介紹這段時間, 我們要開始慢慢調整飲食, 運動量可適當減少, 但隨著時間慢慢推移, 運動的強度可逐漸恢復。

可多吃點雞肉, 補充蛋白質, 但脂肪量又很低, 同時一定要保持充足的睡眠, 早點睡覺, 從內到外改善經期時的減肥習慣。

保持這樣的營養飲食, 適度簡單的減肥運動, 身體就能逐步活化, 恢復正常的節奏, 月經不調的狀況也能得以改善, 切勿著急求快, 反而會打亂體內平衡。 另外, 要注意保暖, 多泡澡多做按摩, 讓新陳代謝處於高效的狀態, 身體也不會猛然發胖了。

在月經期間減肥, 很容易出現貧血的症狀, 那該怎麼辦呢?

切勿進行節食、高強度、過分控制卡路里的減肥方法。

無論何時, 我們都要注意為身體補充足夠的營養, 當進行極端的減肥方法時, 就會很容易引發月經不調的問題, 貧血就是其中一個症狀。 在此時, 我們要注意多攝入鐵質以補血, 例如菠菜、小松菜、生魚片、動物肝臟等等, 先讓身體恢復到正常的狀態, 再進行簡單輕鬆的減肥方法也不遲哦!

月經期間, 是否比較容易瘦下來的時間段呢?

確實是有的, 所以把握好時機就是經期減肥的秘訣。

生理期間, 身體容易水腫, 而且比較難瘦下來, 但有易胖階段也同樣有易瘦階段, 這也是女性生理週期的一個特點。 在易瘦時期裡, 要集中精力改善飲食, 運動方式也要相應地作出調整, 當然是以身體能保持良好的平衡為基礎,

並不要給自己過大的壓力, 保持良好的心態, 月經期間也是能瘦下來的。

經期前是不是很容易發胖呢?

其實都是水腫惹的禍, 並不是真正的發胖。

在經期前, 體內的荷爾蒙會大量分泌, 令水分與鹽分都積聚到細胞中, 身材顯得浮腫, 同時也令代謝減緩, 脂肪更容易積聚起來, 體重會比平時增加1-2公斤。

但當月經結束, 荷爾蒙的分泌就開始減少, 回到原來的平衡, 體重也會慢慢恢復過來。 也就是說, 實際上增加的只是水分, 並不是體脂肪, 只要在月經快要結束的時候, 開始進行一些消水腫的減肥方法, 也能避免身材增磅, 無需過於擔心。

經期減肥秘笈:

1、經期不適宜高強度減肥

如果生理期不加注意, 很有可能會引起痛經的症狀, 如果再選擇節食減肥的話, 不僅減肥效果不明顯, 還會危害身體健康。 在經期前後, 身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化, 內分泌的失調, 很容易的導致水腫的現象發生, 而且還會引起皮膚粗糙, 壓力常見問題,

所以減肥是很難的。

2、經期中的飲食減肥

小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法, 因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔, 特別是經期中, 空腹感會招致情緒不安, 對月經症狀的緩解是沒有好處。 另外, 除了過度節食, 另一個要注意的就是飲食過度了, 其實每頓保持8分飽, 不但不損害健康, 還能切實減肥, 在經期也能輕鬆做得到!

經期中期的時候由於身體內部的血液流失, 同時身體內部的鐵質也一併流失, 所以攝入鐵質對於經期減肥尤為重要。 在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

3、注意不要飲食過度

在經期減肥, 很多人都會說不管怎麼吃都不會胖, 雖然胃口好, 導致很多人開始暴飲暴食, 尤其是零食不離嘴。

在這裡小編提醒大家, 大吃大喝主要是因為身體血液的流失, 導致身體急需營養的一個信號, 但是一定要注意控制攝取的量, 千萬不能暴飲暴食。

平時對飲食有所節制的你, 此時可以減輕強度, 儘量從多種食物中攝入充足的營養, 同時暫停劇烈運動, 改做一些輕鬆的伸展運動, 保持良好的情緒, 那麼即使經期很難瘦下來, 但也不至於會發胖!

4、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經期前, 我們體內會開始大量分泌孕酮, 這一種激素會令你出現情緒不安, 容易煩躁, 皮膚粗糙。 另外, 受到孕酮的印象, 脂肪變得更容易積聚在體內, 體液迴圈也減緩, 多餘的水分無法排出導致水腫, 對減肥來說是一個很大的阻力!

在這段孕酮大量分泌的時期裡, 如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

如果還勉強維持平日努力減肥的狀態,恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你,在經期可以先停一停,無需堅持減肥,恢復正常的作息狀態,待經期結束後才是減肥的絕佳時期,因為此時雌性激素分泌,心情也會變得輕鬆自如,這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

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