經常地練習單車的話，
無論是戶外的還是室內的動感單車，
都可以有效的克制心臟方面的毛病，
有很多人都是死於心臟病的，
經常練習單車的話，
因為單車在鍛煉的時候，
可以通過腿部的運動來對心臟血管進行到一定的擠壓，
從而使它的抗壓能力得到提高，
心臟造血功能自然也就更強，
不容易引起心臟病了。
一：騎行前1：領騎者必須向所有騎行隊員明確路線和時間安排；出行要檢查車況、如刹車、變速器、車胎氣等。
2：自帶備胎、打氣筒等修車工具，
必要的食品和**。
3：明確領騎和收隊。
領騎和收隊必須是熟悉路線的隊員，
領騎者要正確控制車速，
領騎和收隊之間要有可靠的聯繫方式。
4：出行隊員以手機作為聯絡手段。
每人必須知道同行隊員兩個以上人員的手機號碼，
以便相互聯繫。
5：必須佩戴頭盔和手套。
6：長褲褲腿，
特別是右邊的，
一定要用紮帶捆住，
避免褲腿刮蹭牙盤甚至被絞進牙盤中造成危險。
7：最好準備一副運動型太陽鏡，
這樣既能降低紫外線對眼睛的傷害還能保護眼睛免受樹枝、沙塵、石子的攻擊。
二：騎行中1：嚴格保持隊形，
一路縱隊，
領騎在前、收隊在後。
收隊者要注意每個騎行者的情況。
路途較遠的，
要經常更換領騎者。
2：要遵守交通規則，
列隊騎行、不搶道、不飆車；嚴禁並排騎行、聊天、特別是在市區、保持車距（1——3米、下坡要儘量減速、特別是在山區，
車距要控制在20——30米）。
3：注意情況交流，
以便領騎掌握速度和休息，
注意前方手勢及路面障礙物及時避險；注意途中能量補充、忌邊吃（喝）邊騎；注意途中休息、防止個別騎友體力透支。
4：有人掉隊時要通知全隊，
並且決定解決辦法。
收隊在騎行過程中隨時做好觀察，
隨時與領騎聯絡。
5：出發後，
沒有特殊情況決不允許任何人擅自離隊,如果需要離隊的，
請在適當時候通知全隊，
帶全體隊員同意後方可離隊。
6：騎行中如遇特殊情況，
如爆胎、受傷等情況。
全隊要立即停止前進，
全體人員必須停止在寬敞，
安全地帶整理隊形，
處理出現的特殊情況。
7：領騎掌握行程，
確保在計畫時間內到達目的地。
路途較長，
部分隊員無法堅持騎完全程的，
中途折返時，
應通知領騎和收隊，
以便剩餘人員調正隊形和人員的確認。
8：騎行途中就餐時嚴禁飲酒。
9：參加人員必須全部到終點**，
方可解散，
當日往返的，
起點即為當日行程的終點。
當日不能往返的，
事先確定終點，
待人員全部到達終點後 ，
方可解散。
10：儘量避免走夜路，
如無法避免在出發前要配置頭燈、車把燈等照明裝備，
夜間騎行必須降低車速保持緊密隊形。
三：騎行後1：充分休息，
儘快恢復體力。
2：檢查和保養車輛，
做好騎行準備。
3：與騎友學習和交流騎行體會，
掌握其性技術和安全措施。
四：特別提示1、為避免由於體力消耗嚴重而對身體造成不利影響，
如：血糖過低導致頭暈、身體綿軟甚至昏迷，
以及脫水等症狀的發生，
應注意攜帶巧克力、壓縮餅乾等補充能量的食品及足量飲水。
2、如有心血管、腦血管、呼吸系統以及其他疾病史的車友必須事先聲明並進行體檢，
在獲得醫生同意的前提下才能夠參加活動。
3、每次出行必須專人攜帶創可貼、紗布、醫用膠布、雙氧水、消毒藥粉等傷口清理及包紮用品。
4、下陡坡時必須把車座放低，
必須車胎放氣增加與地面的摩擦力，
必須始終使用後刹車。
騎行是為了快樂，不是為了刺激，更不是為了拿生命當兒戲！
騎行是為了快樂，不是為了刺激，更不是為了拿生命當兒戲！
